Enerjinizi tüketen gizli besin eksiklikleri: Sürekli yorgun olmanızın nedeni
İyi uyuduktan ve fizikî olarak yorucu aktiviteler yapmadan bile daima yorgun mu hissediyorsunuz? Kimi değerli besin hususlarının eksikliği, sizi yavaşlatabilecek hayati beden fonksiyonlarınızdan kimilerini kesintiye uğratıyor olabilir. Yorgunluğunuzu görmezden gelmeyin ve bedeninizin neye muhtaçlığı olduğunu bulmak için etkin adımlar atın.
İşte güç düzeylerinizi altüst edebilecek besin eksiklikleri.
DEMİR
Vücudunuzda kâfi demir olmaması uyuşuk, uykulu ve donuk hissetmenize neden olabilir. Sanki bu kıymetli besin unsuru ne işe yarıyor? Bedeninizde oksijen taşımaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerindeki protein olan hemoglobin üretmeye yardımcı olur. Kâfi oksijen düzeyleri olmadan, kişi daima yorgun ve bitkin hissedebilir.
Diyetinizden kâfi demir almak için bol ölçüde mercimek, ıspanak, baklagiller, kara lahana vb. yiyin. Eksikliğiniz varsa, hekiminizden size bir destek önermesini isteyin.
MAGNEZYUM
Vücudunuzu güçlendirebilecek ve sizi sağlıklı, enerjik ve hatta sevinçli hissettirebilecek temel besinler ortasında magnezyum bulunur. Bu kıymetli mineral olmadan, bedeniniz kâfi güç üretemeyebilir. Magnezyum, hücreleriniz için ana güç kaynağı olan ATP üretiminde yardımcı olur. Yetersiz magnezyum düzeyleriyle, kişi güç eksikliği, yorgunluk ve halsizlik yaşayabilir.
Magnezyum ayrıyeten kas işlevinde, hudut sinyalizasyonunda ve gerilim düzenlemesinde değerli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği kas kramplarına, makus uykuya ve zihinsel yorgunluğa yol açabilir.
Magnezyumun kıymetli kaynakları ortasında yapraklı yeşil sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, soya eserleri ve fıstıklar bulunur.
B12 VİTAMİNİ
Açıklanamayan yorgunluk hissetmenizin nedenlerinden biri, bedende kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve beyin ve hudut işlevlerinin desteklenmesi için muhtaçlık duyulan çok değerli bir besin olan B12 Vitamini eksikliği olabilir. DNA üretimi için de değerlidir. Beşerler B12 Vitamini eksikliği yaşadıklarında yorgunluk, halsizlik, beyin sisi ve öteki sonla ilgili sıkıntılarla müsabaka olasılıkları yüksektir.
B12 Vitamini et, balık, yumurta, süt eserleri ve tahıllar ve bitki bazlı süt üzere güçlendirilmiş besinlerde bulunur.
OMEGA-3
Omega-3, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Yiyeceklerinizde kâfi besin yoksa, bu kalıcı yorgunluğa ve düşük güce yol açabilir. Beyin işlevi için çok kıymetli bir besindir, konsantrasyonu, odaklanmayı ve genel üretkenliği artırmaya yardımcı olur. Ayrıyeten sağlıklı deveran ve iltihabı azaltmak için de gereklidirler.
Vücuttaki Omega-3 düzeylerini korumak için yağlı balıklar (somon ve uskumru gibi), keten tohumları, chia tohumları, ceviz ve yosun bazlı destekler yiyin.
D VİTAMİNİ
Genellikle güneş vitamini olarak isimlendirilen D Vitamini, güç düzeylerini, ruh halini ve bağışıklık sıhhatini muhafazada hayati bir rol oynar. D Vitamini eksikliği, kalıcı yorgunluğa, kas zayıflığına, düşük ruh haline ve hatta uyku bozukluklarına yol açabilir. Beden güneş ışığına maruz kaldığında D Vitamini ürettiğinden, dışarıda vakit geçirmemek yahut ağır güneş müdafaası kullanmak eksikliğine katkıda bulunabilir.
Yeterli düzeyleri korumak için tertipli güneşe maruz kalmayı hedefleyin, yağlı balık, yumurta sarısı ve güçlendirilmiş süt eserleri yahut bitki bazlı alternatifler üzere yiyecekler tüketin. Eksikliğiniz olması durumunda hekiminizden destekler de isteyebilirsiniz.
