En yüksek lif içeriğine sahip 7 meyve: Kan şekeri düzenleyici etkisi de var
Lif, uygun sindirim, sağlıklı bir kiloyu muhafaza ve birçok hastalık riskini azaltma için hayli kıymetlidir. Fakat belli meyvelerin lifle dolu olduğunu biliyor muydunuz? Diyetinize bunlardan daha fazlasını dahil etmek sağlıklı ve etkin kalmanıza yardımcı olabilir. İşte lif açısından varlıklı 7 meyve.
GUAVA
Guava çoklukla bulabileceğiniz en yüksek lifli meyvelerden biri olarak kabul edilir. Yalnızca bir orta uzunluk guava 5 grama kadar lif sağlayabilir. Guavalar ayrıyeten bağışıklığı artıran C vitamini açısından da zengindir. İster çiğ ister smoothie olarak tüketin, guavalar her diyete olağanüstü bir katkı sağlar.
PAPAYA
Papaya, lif açısından güçlü bir öbür meyvedir. Tek bir fincan papaya yaklaşık 2,5 gram lif sağlar. Bu tropikal meyve ayrıyeten sindirime yardımcı olan papain ismi verilen bir enzim içerir ve bu da onu bağırsak sıhhati için kusursuz bir seçim haline getirir. Sağlıklı bir kahvaltı yahut ferahlatıcı bir atıştırmalık için harikadır.
MUZ
Muz manavda, pazarda, markette kolay kolay bulunan bir meyve ve olağanüstü bir lif kaynağıdır. Orta uzunluk bir muz yaklaşık 3 gram lif içerir. Lifin yanı sıra muzlar kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olan potasyum açısından da zengindir. Muzlar süratli bir atıştırmalık için harikadır ve ayrıyeten tahıllara yahut smoothielere eklenebilir.
ELMALAR
Elmalar sıhhat faydaları ile düzgün bilinir ve bunlardan biri de yüksek lif içeriğidir. Orta uzunluk bir elma, bilhassa kabuğunu yerseniz 4 grama kadar lif sağlayabilir. Elmalar ayrıyeten antioksidan açısından zengindir ve kan şekeri düzeylerini denetim etmeye yardımcı olur. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak yanınızda taşımanız kolaydır.
ARMUT
Armutlar sulu, tatlı ve lif açısından zengindir. Sindirim sisteminiz için kusursuz olan beş ila altı gram lif, orta uzunluk bir armutta bulunabilir. Armutlar, düşük kalorili oldukları için sağlıklı bir kiloyu muhafazaya çalışan şahıslar için olağanüstü bir seçimdir. Biraz çıtırlık için salatalarınıza ekleyin yahut atıştırmalık olarak yiyin.
PORTAKAL
Portakallar C vitamini içeriğiyle bilinir, lakin tıpkı vakitte makul ölçüde lif de içerirler. Orta uzunluk bir portakal yaklaşık 3 gram lif sağlayabilir. Narenciye meyvesi tıpkı vakitte nemlendiricidir ve bağışıklık sıhhati için mükemmeldir. Biraz taze portakal suyu sıkın yahut atıştırmalık olarak tadını çıkarın.
ANANAS
Çok fazla lif içeren bir öteki tropikal meyve ananastır. Bir fincan taze ananas kesiminde yaklaşık 2,3 gram lif bulunabilir. Sindirime yardımcı olan ve iltihabı azaltan bir enzim olan bromelain de bu meyvede bol ölçüde bulunur. Çiğ olarak, ızgara olarak, meyve salatalarına katılarak yahut pizzalarda tüketilebilen lezzetli bir meyvedir!
Bu makale yalnızca genel bilgi verme hedefiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.
