Düzenli egzersizler için motivasyonunuzu korumanın 7 etkili yolu
Egzersizlerde dengeli kalmak yalnızca disiplinle ilgili değildir; daha fazlası için geri dönmenizi sağlayan gerçek zihniyeti ve yaklaşımı bulmakla ilgilidir. Fitness’ın katı bir rutinden çok eğlenceli ve tatmin edici bir seyahat olması gerektiğine inanıyoruz. Motive kalmanın ve idmanı uzun vadeli bir alışkanlık haline getirmenin beş denenmiş ve test edilmiş yolu şunlardır:
1- HAKİKATEN KEYİF ALDIĞINIZ BİR İDMANI SEÇİN
Gerçekçi olalım; şayet keyif almazsanız, ona devam edemezsiniz! İster dans, ister halter, ister Zumba yahut hareketlilik yogası olsun, sizi heyecanlandıran antrenmanları seçin. Fitness bir zorunluluktan fazla eğlenceli hissettirdiğinde, her gün ortaya çıkmak için doğal olarak motive olursunuz. Sabırsızlıkla beklediğiniz bir antrenman en güzelidir.
Egzersizi bir zorunlouluk olarak görmek yerine sürecin tadını çıkarın, ister tartı kaldırın, ister bir idman dersine gidin yahut yalnızca yürüyüşe çıkın. Sevdiğiniz bir şeye bağlı kalmak daha kolaydır. İdmanlarınızı her gün makul bir saatte, örneğin kendinizle bir toplantı üzere planlayarak günlük rutininizin bir kesimi haline getirin. Bu, alışkanlığı edinmeyi ve ona bağlı kalmayı kolaylaştırır. Bunları hayatınıza planladığınızda ve başka toplantılar kadar kıymetli gördüğünüzde, tutarlılığınızın sizi motive ettiğini göreceksiniz!
2- BİR İDMAN ARKADAŞI BULUN
Hesap verebilirlik oyunun kurallarını değiştirir. Bir idman partnerine sahip olmak sizi bağlı meblağ, seansları daha keyifli hale getirir ve biraz da dostça rekabet katar. Ayrıyeten, motivasyonunuzun düşük olduğu günlerde, partneriniz sizi desteklemek için orada olacaktır. İdman, bir arkadaşla yapıldığında daha keyiflidir. Birisi size güveniyorsa, ortaya çıkmanız, birbirinizi sorumlu tutmanız ve ilerlemenizi birbirinizle paylaşmanız daha mümkündür. Ayrıyeten, fitness seyahatinizi bir arkadaşınızla paylaşmak çoklukla daha eğlencelidir ve bir misyondan çok toplumsal bir aktivite üzere hissettirir.
3- HAFTANIN BİRİNCİ ANTRENMANI
Pazartesiler haftanın tonunu belirler, bu nedenle haftanın birinci antrenmanınızı asla atlamamayı bir kural haline getirin. Pazartesiden güçlü bir biçimde başlamak ivme yaratır ve takip eden günlerde yolda kalmayı kolaylaştırır.
Bunu pazarlık konusu yapmayın! Birinci başta net, ölçülebilir maksatlar belirleyin; daha küçük maksatlara ulaşmak özgüveninizi artıracak ve gelecekte daha büyük amaçlara yanlışsız çalışmanız için size ilham verecektir. Daha büyük amaçlarınızı yahut idmanlarınızı daha küçük, ulaşılabilir amaçlara bölün. Amaçlarınıza ulaştığınızda, bir dalga tesiri oluştuğunu ve her şeyin otomatik olarak yerine oturduğunu göreceksiniz.
4- DİNLENME GÜNÜ
Dinlenmek, idman kadar değerlidir. Bedeninize güzelleşmesi için vakit tanımak tükenmişliği önler, sakatlanma riskini azaltır ve daha güçlü geri dönmenizi sağlar. Planlanmış dinlenme günlerinize suçluluk duymadan uyun; onları hak ettiniz!
5- ÇEŞİTLİLİK ÖNEMLİ
Aynı idmanı tekrar tekrar yapmak sıkıcı olabilir. Kardiyo, kuvvet idmanı, Zumba ve hareketlilik yogası ortasında geçiş yaparak işleri taze tutun. İdmanların bir karışımı bedeninizi farklı hallerde zorlar ve sizi meşgul fiyat. Çeşitlilik yalnızca eğlenceli değildir; uzun vadeli fitness muvaffakiyetinin anahtarıdır!
6- SOSYALLEŞİN
Bir fitness topluluğunun modülü olmak, tek başınıza çalışmaya kıyasla sizi hayli motive edebilir. Bir küme idmanına katıldığınızda, oburlarının takviyesi ve teşviki sizi fitness’a bağlı kalmaya itecek ve kendinizi daha da zorlama olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıyeten, paylaşılan dürtü ve hesap verebilirlik nedeniyle olağanüstü bir rutin haline gelir ve birebir fikirde olan yeni beşerlerle toplumsallaşmanın ve tanışmanın eğlenceli bir yoludur.
7- İLERLEMENİZİ TAKİP EDİN
Antrenmanlarınızın bir kaydını tutmak, ilerlemenizi gösterebilir. İlerlemenizi belgelemek için ne kadar başardığınızı görmek üzere bir uygulama, fitness takip aygıtı yahut yalnızca bir günlük kullanın.
Somut ilerlemeyi gözlemlemek, devam etmeniz için motivasyonunuzu korumanıza ve ferdî bir rekora yahut bir dönüm noktasına ulaşmak için olağan egzersizlerinizin ötesine geçmeniz için ilham almanıza yardımcı olmak için kıymetlidir. Kaldırdığınız yükü, yürüme suratınızı yahut hatta kalp atış suratı yansınızı artırmak üzere küçük ilerleme ölçümlerine bakın. Bu küçük ilerleme ölçümleri vakitle toplanacak ve sonuçları gösterecektir.
