Diyetsiz zayıflatan mikro alışkanlıklar: Kısa sürede kilo vermek artık zor değil
Genel sıhhatinizi formunuzu ve varsa kilo verme amaçlarınızı destekleyebilecek birkaç kıymetli faktörün farkındayız. Bol zerzevat yiyin, kâfi protein alın ve diyetinize bol lif ekleyin. Lakin bilim, mikro alışkanlıklar olarak bilinen küçük aksiyonların başarınız üzerinde kıymetli bir tesire sahip olabileceğini göstermiştir. Nasıl uyuduğunuz yahut antrenmanlarınızı nasıl planladığınız üzere kimi faktörler yemekle ilgili değildir.
BİR YEMEK GÜNLÜĞÜ TUTUN
Bir paket cips, fikirsizce çiğneyerek çarçabuk bitirilebilir. Lakin, tükettiğiniz tüm öğünlerin ve atıştırmalıkların bir günlüğünü tutarak porsiyon idarenizi güzelleştirebilirsiniz.
Ayrıca, daha bilinçli beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, ofiste saat 15:00 civarında sandviç yemek istediğinizde her gün otomatlara gitmek zorunda kalmamak için masanızın yanında bir torba fındık bulundurun.
BOL SU İÇİN
Gün boyunca su tüketimi hem kilo kaybı hem de genel sıhhat için kıymetlidir. Su sizi nemli meblağ, kirleticilerin atılmasına yardımcı olur ve midenizi doldurarak açlık hissini azaltabilir. Her öğünden evvel bir bardak su için. Her vakit yanınızda yine kullanılabilir bir su şişesi bulundurun. Ekstra tat için suyunuza salatalık yahut limon ekleyin.
EKRANDAN UZAK YİYİN
2019 PubMed araştırmasına nazaran, ekranlarına bakarak yemek yiyenler, niyetli yemek yiyenlere nazaran öğün sırasında yaklaşık 150 kalori daha fazla tüketiyor. Ne yazık ki, tüketicilerin sonraki öğünlerinde daha az yiyerek “bunu telafi ettiklerine” dair bir delil yok. Netflix’teki en yeni dizileri izlemek istemeniz doğal olsa da, yalnızca aygıtınızı kapatıp daha sonra izleyerek tok olduğunuzda yemeyi bırakmayı öğrenebilirsiniz.
PROTEİN AÇISINDAN GÜÇLÜ BİR KAHVALTI YAPIN
Tüm gününüz yediğiniz kahvaltıyla belirlenebilir. Öğlen yemeğine kadar tok kalıp kalmayacağınızı yahut sabah ortası atıştırmalığınızdan evvel tok kalmak için otomatı kullanmanız gerekip gerekmediğini belirler.
Protein açısından güçlü bir kahvaltı tüketmek, istekleri azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Ulusal Sıhhat Enstitüleri tarafından yürütülen bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının, 20 genç kızda yemek sonrası istekleri azaltmada olağan proteinli bir kahvaltıdan daha yararlı olduğu bulundu. İştahı uyaran “açlık hormonu” olan ghrelin düzeylerini düşürerek, protein insanların kilo vermesine de yardımcı olabilir.
HER GECE FAZLADA 1 SAAT UYUYUN
Sağlıklı bir uyku nizamını sürdürmek güç olabilir, bilhassa de Homeland kısımlarını izlemeniz gerektiğinde, fakat kâfi uyku almak kilo kaybını desteklemek için kolay bir stratejidir. Uyku, iştah hormonları olan ghrelin ve leptinin denetim altında tutulmasına yardımcı olur. Kâfi ölçüde olmadığında, bu hormonlar istikrarsızlaşır ve iştahın artmasına yol açabilir. National Sleep Foundation’a nazaran yetişkinler gecede yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalıdır.
YEMEĞİNİZİ YEDİKTEN SONRA DIŞAR ÇIKIN
Her vakit dolu bir mideyle alışverişe yahut arkadaşlarınızla buluşmaya çıkın.
Açken beşerlerle buluşmak yahut kimi işler için dışarı çıkmak, sizi lokal şekerlemeci yahut sokak yemeği dükkanlarında mola vermeye zorlayacaktır. Açken markete gitmek, başınızın kedere girmesinin kesin bir yoludur.
Dürtüsel satın alımları en aza indirmek için, evvelden hazırlanmış bir listeden alışveriş yapın. Buzdolabınızda ve kilerinizde sağlıklı yiyecekler bulundurmak, sağlıklı beslenmenin birinci adımıdır.
