Diyabet hastalarının yememesi gereken 6 meyve: Yüksek şeker içeriğine sahip
Her gün meyve yemenin sayısız sıhhat yararı var. Lakin diyabet hastaları karbonhidrat ve şeker alımlarının farkında olmalıdır, zira bunlar insülin dalgalanmalarına ve kan şekeri yükselmelerine neden olabilir.
Meyveler ekseriyetle sağlıklı bir seçim olsa da, kimileri insülin düzeylerine müdahale edebilen değerli ölçüde şeker ve fruktoz içerir.
KARPUZ
Karpuz en tanınan yaz meyvelerinden biridir; lakin 72-80’lik yüksek bir GI’ye sahiptir ve yüksek şeker içeriği nedeniyle ölçülü olarak tüketilmelidir.
MUZ
Muzların GI’si olgunluklarına bağlı olarak 42 ila 62 ortasında değişir. Olgun muzların GI’si daha yüksektir, bu nedenle daha az olgun muz seçin ve bunları ölçülü bir halde yiyin.
ANANAS
Ananas, şeker düzeylerini çabucak yükseltebilen kıymetli ölçüde doğal şeker içerir. Bu nedenle, ölçülü bir biçimde yemek daha yeterlidir.
MANGO
En tanınan meyvelerden biri olan mangoların orta seviyede GI’si 51-60’tır ve yüksek sakaroz ve fruktoz içeriğine sahiptir, bu nedenle şeker hastaları şeker dalgalanmasını önlemek için ölçülü bir halde tüketmelidir.
ÜZÜM
Üzümlerin orta seviyede GI’si vardır, lakin küçük boyutları çok tüketime yol açabilir; bu nedenle şeker hastaları bunlardan kaçınmalıdır. Kuru üzüm, ağır şeker kaynaklarına sahip kurutulmuş üzümlerdir ve ölçülü bir formda tüketilmelidir.
KİRAZ
Kirazlar çeşitli GI’lere sahip olabilir, fakat bunlar çoklukla orta ila yüksektir, bu nedenle alımınızı sınırlayın.
Kuru meyveler diyabet hastaları için uygun olmayabilir
Yüksek şeker içeriğine sahip lakin düşük lif içeriğine sahip meyveler diyabet hastaları için en makus olanlardır. Üzüm, muz, mango ve kuru üzüm ve kayısı üzere kuru meyveler buna örnektir. Ayrıyeten, taze mangolar başka meyvelerle karşılaştırıldığında nispeten düşük şeker içeriğine sahipken, kurutulmuş mangoların tüm suyu uzaklaştırılmıştır ve bu nedenle kıymetli ölçüde daha fazla şeker konsantrasyonuna sahiptir. Bu nedenle, kurutulmuş meyve tüketmeye karar verirseniz, bunu ölçülü yapın.
Diyabet hastasıysanız, her türlü meyveden kaçınmanız gerektiğini düşünebilirsiniz. Lakin durum bu türlü değildir; tekrar de istikrarlı bir diyetin modülü olarak meyve yiyebilirsiniz; yalnızca diyabet hastaları için hangi meyvelerin en uygun ve en makûs seçenekler olduğunu bilmeniz gerekir. Diyabet hastası biri olarak, sıhhatiniz için en düzgün ve en makus meyvelerin farkında olmalısınız. Meyve tüketimi kelam konusu olduğunda makul seçimler yaparak lezzetli ve sağlıklı meyvelerin tadını çıkarırken kan şekeri düzeyinizi denetim edebilirsiniz.
