Daha uzun yaşamak mı istiyorsunuz? Uzun ömür için 3 ipucu

Uzun ömür; bireyin yalnızca uzun yıllar yaşaması değil, bu yılları sıhhat içinde geçirmesi manasına geliyor. Amerika Birleşik Devletleri’nde 1900 yılında ortalama hayat mühleti 47 yıl iken, bu müddet 2022 prestijiyle 77,5 yıla çıktı. Pekala, bu artışın gerisinde ne var?

Beslenme alışkanlıkları, antrenman seviyesi, uyku kalitesi, gerilim idaresi ve toplumsal ilgiler, ömrü etkileyen en önemli faktörler olarak öne çıkıyor. İşte daha uzun ve sağlıklı yaşamak için bilimsel temellere dayanan birtakım değerli ipuçları…

1. BİTKİ BAZLI DİYETLER ÖMRÜ UZATIYOR

Araştırmalar, bilhassa bitki bazlı diyetlerin uzun ömür üzerinde besbelli tesirler yarattığını gösteriyor. Meyve, zerzevat, tam tahıl, kuruyemiş, baklagil ve balık tüketimini öne çıkaran Akdeniz tipi beslenme stili, kalp hastalıkları, kanser ve nörolojik hastalıklara karşı müdafaa sağlıyor.

Özellikle işlenmiş besinler, kırmızı et ve şekerli içeceklerden uzak durmak, yaşlanma sürecini yavaşlatabiliyor. Yapılan bir araştırma, bu diyet modeline sadık kalan bayanların, başkalarına nazaran rastgele bir nedenden hayatını kaybetme riskinin %23 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

2. HAREKET HAYATTIR

Egzersiz, yalnızca fizikî sıhhati değil, zihinsel ve duygusal yeterlilik halini de destekliyor. Haftada en az 150 dakika orta şiddette idman, kalp hastalıkları, diyabet ve birtakım kanser cinslerine yakalanma riskini azaltırken, kas gücünü koruyor, bağışıklığı güçlendiriyor ve uyku kalitesini artırıyor.

Düzenli hareket, tıpkı vakitte yaşlandıkça ortaya çıkan istikrar sorunlarını ve bilişsel gerilemeyi de yavaşlatabiliyor.

3. BEDENİN SESSİZ KAHRAMANI: UYKU

Uyku, bedenin onarıcı modudur. Uyku sırasında büyüme hormonları salgılanır, bağışıklık sistemi güçlenir, dokular onarılır ve beyin, gün içinde edinilen bilgileri işler. Kaliteli ve kâfi uyku, yüksek tansiyon ve kalp hastalıkları üzere riskleri azaltırken, ruh halini düzenleyip gerilimi de hafifletiyor.

Araştırmalar, her gece kâfi uyuyan bireylerin ömür müddetinin daha uzun olduğunu ve ömür kalitelerinin arttığını gösteriyor.

Uzun ve sağlıklı bir ömrün sırrı; tabakta, spor ayakkabınızda ve yatağınızda kapalı. Şuurlu seçimlerle hem ömür müddetini hem de hayat kalitesini artırmak mümkün. Genetik mirasınıza mahkûm değilsiniz; hakikat hayat şekli, sizin en büyük avantajınız olabilir.