D vitamini eksikliğinin belirtisiymiş: Geceleri bunu yaşıyorsanız dikkat!
D vitamini eksikliği, bir dizi sıhhat durumuyla ilişkilendirilmiştir ve bu ‘güneş ışığı vitamini’nin eksikliği sıhhatinizin birçok tarafını etkileyebilir. Kas ve kemik sıhhatinden, cilt ve saç problemlerine, ruh hali bozukluklarına kadar, yetersiz D vitamini alımı fizikî ve ruhsal sıhhati etkileyebilir. Yeni bir çalışma, D vitamini eksikliğinin sadece günlük aktivitelerinizi değil, tıpkı vakitte uyku formunuzu de etkilediğini göstermiştir.
Sleep Medicine mecmuasında yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin düşük uyku kalitesi ve müddetiyle bağlantılı olduğu açıklandı.
Çalışma bilhassa Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA) üzere durumlarda D vitamini ile uyku kalitesi ortasında güçlü bir irtibat olduğunu öne sürmektedir. Çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerinin daha berbat OSA semptomlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir, fakat D vitamini eksikliğinin OSA’ya katkıda bulunup bulunmadığı yahut tam karşıtının olup olmadığı meçhuldür.
UYKU KALİTESİNDE D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNİN ROLÜ
Ayrıca D vitamini desteğinin uyku kalitesini iyileştirebileceğine dair ispatlar da vardır. Çocuklar ve ergenler üzerinde yapılan araştırmalar sonlu olsa da emsal kontaklar gözlemlenmiştir.
Current Pharmaceutical Design’da yayınlanan bir çalışmaya nazaran, D vitamininin uykunun düzenlenmesinde hem direkt hem de dolaylı bir rolü vardır. D vitamini eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilendirilmiş olsa da, D vitamini desteğinin uyku bozukluklarının önlenmesinde yahut tedavisindeki rolünü somut olarak destekleyecek kâfi delil hala yoktur.
Nutrients mecmuasında yayınlanan bir çalışma, D vitamini eksikliğinin uyku bozuklukları riskini artırabileceğini ve çocuklarda ve yetişkinlerde uyku zorlukları, daha kısa uyku mühleti ve gece uyanmaları ile alakalı olduğunu göstermektedir.
SIK UYANMALAR
Yeni araştırma, D vitamini eksikliğinin uyku kalitesinin düşmesine yol açabileceğini ve insanların geceleri uyanmaya daha yatkın olduğunu bulmuştur.
Çalışma, kesintisiz uykuyu teşvik etmek ve gece uyanmalarının sayısını azaltmak için uygun bir D Vitamini düzeyinin korunmasının çok kıymetli olduğunu bulmuştur.
Çalışma, mevcut delillerin D Vitamini düzeylerini hem yetişkinlerde hem de çocuklarda uyku kalitesi ve OSA (obstrüktif uyku apnesi) üzere bozukluklarla güçlü bir biçimde ilişkilendirdiği sonucuna varmıştır, lakin kesin alaka hala meçhuldür. D Vitamini eksikliğinin OSA’ya mı yol açtığı yoksa OSA’nın D Vitamini eksikliğine mi neden olduğu hala bilinmemektedir. Bu ilişkileri keşfetmek için daha fazla araştırmaya muhtaçlık vardır.
D VİTAMİNİ KAYNAKLARI
Uyku bozuklukları da dahil olmak üzere telaş verici sıhhat şartlarını önlemek için bedeninizde kâfi düzeyleri korumak kıymetlidir. D Vitamini desteği, uyku kalitesini ve müddetini güzelleştirmeye yardımcı olabilir.
İyi D vitamini kaynakları ortasında somon ve uskumru üzere yağlı balıklar, yumurta sarısı ve güneşe maruz kalmış mantarlar bulunur. Süt eserleri, bitki bazlı süt ve tahıllar üzere güçlendirilmiş yiyecekler de D vitamini sağlar.
Güneş ışığı en yeterli doğal kaynak olmaya devam ederken, diyet alımı yetersizse destekler yardımcı olabilir.
ÖNEMLİ! D vitamini desteği kullanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın.
