Bilim insanları açıkladı: 01.00’den sonra uyuyanlar risk altında
Psychiatry Research mecmuasında yayımlanan ve 70.000’den fazla kişi üzerinde gerçekleştirilen geniş çaplı bir araştırma, gece 01.00’den sonra uyumanın depresyon ve anksiyete üzere zihinsel ve davranışsal bozukluk risklerini artırdığını ortaya koydu. Uzmanlara nazaran, en âlâ zihinsel sıhhate sabah erken uyananlar sahip.
ERKEN YATMAK RUH SIHHATİNİ KORUYOR
Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları, 8 yıl boyunca süren çalışmada, 73.880 iştirakçinin uyku alışkanlıklarını inceledi. İştirakçiler uyku tercihlerini bildirdi ve bir hafta boyunca uyku sistemleri takip edildi. Sıhhat kayıtları kullanılarak zihinsel sıhhat durumları değerlendirildi.
Araştırmaya nazaran, hem sabah hem de akşam tipine sahip bireyler ortasında geç uyuyanlarda depresyon ve anksiyete üzere ruhsal sıhhat meseleleri daha sık görüldü. Çalışmanın kıdemli muharriri ve psikiyatri profesörü Dr. Jamie Zeitzer, “Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak en makûs senaryodur. Bu durum, makus kararlar alma ihtimalini artırıyor” dedi.
Araştırmacılar, geç saatlerde daha fazla intihar fikri, şiddet eğilimi, alkol ve uyuşturucu kullanımı üzere riskli davranışların ortaya çıktığını belirtiyor. Ayrıyeten, sabahın erken saatlerinde güneşle birlikte uyanan şahısların ruh sıhhatinin daha yeterli olduğu tabir ediliyor.
ERKEN AHENGE ALIŞKANLIĞI NASIL KAZANILIR?
Uyku nizamını uygunlaştırmak ve erken yatma alışkanlığı kazanmak için uzmanlar şu tekliflerde bulunuyor:
Düzenli Uyku Saatleri Belirleyin: Hafta sonları da dahil olmak üzere sabit bir yatma ve uyanma saati oluşturun.
Uyku Öncesi Rutin Oluşturun: Kitap okumak, meditasyon yapmak yahut sıcak bir duş almak üzere rahatlatıcı aktiviteler yapın.
Ekran Müddetini Sınırlayın: Yatmadan en az bir saat evvel telefon, tablet ve bilgisayardan uzak durun.
Uyku Ortamınızı Optimize Edin: Odanızı serin, karanlık ve sessiz hale getirin, rahat bir yatak ve yastık tercih edin.
Beslenmeye Dikkat Edin: Yatma saatine yakın kafein, nikotin ve ağır yiyeceklerden kaçının.
Güneş Işığından Faydalanın: Sabahları gün ışığı almak, biyolojik saatinizi düzenleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Uzmanlar, erken yatma alışkanlığı kazanmanın zihinsel ve fizikî sıhhat açısından büyük değer taşıdığını vurguluyor. Sağlıklı bir uyku sistemi için üstteki teklifleri hayata geçirmek, uzun vadede ruhsal sıhhati güçlendirebilir.
