Beyniniz geceleri neden susmuyor? Zihni hızlıca sakinleştiren basit yöntem
Beyin, bir fikirden başkasına geçerken geçmişteki yanlışlar, unuttuğunuz e-postalar, makûs yönetilen bir konuşma ya da yıllar evvel yaşadığınız utanç verici olaylar üzere bahislere takılabilir. Ve bunları susturmak, uykusuzluk nedeniyle epeyce zorlaşabilir.
Psikologlar, bu cins tekrarlayan olumsuz kanıları ve çok kaygıyı “ruminasyon” olarak isimlendiriyor. Bu süreç, birçok vakit farkında olmadan gerçekleşir. Ruh sıhhatinizi etkileyebilir ve halihazırda depresyon ya da anksiyete yaşayanlar için semptomları daha da kötüleştirebilir.
Bu durum, bilhassa kendinizi gerilimli ve bunalmış hissettiğinizde, ya da hayatınızın istediğiniz üzere gitmediğini düşündüğünüzde, herkesin yaşadığı bir tecrübe olabilir.
BEYNİNİZİ SÜRATLE SAKİNLEŞTİREN KOLAY BİR YÖNTEM
Eğer uyumaya çalışırken beyninizin süratle çalıştığını hissediyorsanız, bir tahlil olabilir: “Bilişsel karıştırma”. Bu formül, beyninizin rastgele manzaralarla görselleştirilmesini içerir. Dr. Luc Beaudoin, bu tekniğin beynin doğal işleyişini taklit ettiğini ve uykuya geçişi kolaylaştırabildiğini belirtiyor.
Kanada’daki Simon Fraser Üniversitesi’nden Dr. Beaudoin, yaptığı açıklamada, bu tekniğin, beynin farklı fikirler üretmesini sağladığını ve uykuya geçerken beynin aslında bu türlü bir işleyişe sahip olduğunu söyledi. Beyninizi denetim altına almak, böylelikle gerilimli mevzularda takılı kalmamanızı sağlamak da bu tekniğin yararları ortasında yer alıyor.
Dr. Beaudoin, bu tekniği şu formda açıklıyor: “Bilişsel karıştırma, sizi farklı şeyler hayal etmeye yönlendiriyor. Örneğin, ‘piyano’ sözünü seçin. Akabinde birkaç saniye boyunca piyanoyu hayal edin, tahminen çalmaya çalışarak yahut ona dokunarak.”
Daha sonra, her harf için bir dizi çağrışım üretmeniz gerekiyor. Mesela, “piyano” sözünü düşündüğünüzde, ‘P’ harfiyle başlayan sözler bulmaya çalışın. Bu görsel niyet süreci, beyninizin diğer şeylere odaklanmasına yardımcı olabilir.
Amaç, bu süreçle uyumadan evvel çok geçmeden uykuya dalmaktır. Bu teknik, koyun saymaya benziyor üzere görünse de, Dr. Beaudoin, sürekli aynı objeye odaklanmanın daha fazla zihinsel yorgunluğa yol açabileceğini söylüyor.
Dr. Beaudoin, bu prosedürü birinci olarak 1989 yılında üniversite öğrencisiyken keşfetti. Kendisi de uykusuzlukla gayret ediyordu ve bu usulün ona yardımcı olduğunu belirtiyor. Lakin bu tekniği bir araştırma olarak kullanmaya 2009 yılında başladı. Bilişsel karıştırma, Dr. Beaudoin’in geliştirdiği, “uyku halinde bilgi işleme” teorisinin bir kesimi olarak kabul ediliyor.
Bu teknik, insanların uykuya geçiş süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olmak maksadıyla tasarlandı ve birçok pilot testten olumlu sonuçlar aldı. Fakat, Dr. Beaudoin, daha fazla araştırma yaparak bu yolu öteki bilişsel stratejilerle karşılaştırmak istiyor.
Bilişsel karıştırma tekniği şimdi büsbütün kanıtlanmış bir formül değil, fakat Dr. Beaudoin, bunun etkili olabileceğine dair yürek verici bulgular elde ettiklerini belirtiyor. Lakin uzmanlar, bu tekniğin sadece bir yardımcı olduğunu, tıpkı vakitte güzel bir uyku için başka bilimsel olarak desteklenen teklifleri de uygulamak gerektiğini vurguluyor.
Psikologlar, yatmadan evvel ağır yemekler yahut kahve içmenin tesirlerini ortadan kaldıramayacağını belirtiyor. Bu yüzden uyku tertibinizi uygunlaştırmak için bilişsel karıştırmanın yanı sıra sağlıklı alışkanlıklar da edinmek kıymetlidir.
