Beyin çürümesi yaşıyor olabilirsiniz: Zihninizin ağır çekimde takılıp kaldıysa dikkat!
Hiç beyninizin eskisi kadar keskin olmadığını hissettiniz mi? Bir şeyleri unutabilir, konsantre olamayabilirsiniz yahut zihninizin “ağır çekimde takılıp kaldığını” hissedebilirsiniz. Bu zorlukların çeşitli nedenleri olabilirken, kimi bireyler zihinsel sakinliğe “beyin çürümesi” ismini verir. Tıbbi bir terim olmasa da, zihinsel sıhhat ve bilişsel yeteneklerde bir kayba işaret eder. Fakat şunu unutmayın, nizamlı rutininizde birkaç değişiklik yaparak beyninizi meşgul ve sağlıklı tutarken koruyabilirsiniz.
İşte beyin çürümesinin ne olduğu ve bunu önlemeye yardımcı olabilecek 5 alışkanlık hakkında bilmemiz gereken her şey.
“BEYİN ÇÜRÜMESİ” NEDİR?
Beyin çürümesi, zihinsel ve bilişsel gerilemeyi tanımlayan günlük bir tabirdir. 2024 yılının sözü olarak da isimlendirilen Oxford University Press, bunu “özellikle kıymetsiz yahut zorlayıcı olmayan gerecin (şimdi bilhassa çevrimiçi içerik) çok tüketiminin sonucu olarak görülen bir kişinin zihinsel yahut entelektüel durumunun varsayılan bozulması” olarak tanımlıyor. Ayrıyeten: bu türlü bir bozulmaya yol açma mümkünlüğü olan bir şey.” Tıbbi olarak tanınan bir durum olmasa da, zihinsel sakinlik hissini yahut net düşünememe durumunu açıklamak için kullanılır.
Beyin çürümesi yaşayan bireyler şunları fark edebilir:
Konsantrasyon ve odaklanmada düşüş.
Bir şeyleri hatırlamada zorluk.
Artan zihinsel bitkinlik hissi.
Motivasyon yahut yaratıcılık eksikliği.
Şiddetli olaylarda, beyin çürümesine neden olan alışkanlıklar uzun vadeli bilişsel gerilemeye yahut bunama üzere durumlara katkıda bulunabilir. Bu yüzden beyninizi meşgul ve sağlıklı tutmak çok kıymetlidir. Ekran sürenizi katiyetle sınırlamalısınız
Telefonunuzda sonsuza kadar kaydırma yapmak yahut çok fazla TV izlemek, manalı bir ihtarım sunmadan beyninizi bunaltabilir. Bu, vakitle zihinsel yorgunluğa ve dikkat mühletinin azalmasına yol açabilir.
Nasıl düzeltilir: Cümbüş gayeli ekran mühletini günde 2-3 saatle sınırlayarak ekran kullanımına sonlar koyun. Beyninize bir mola vermek için okuma, antrenman yapma yahut açık havada vakit geçirme üzere “ekransız” aktiviteler ekleyin.
BEYNİNİZİ FAAL TUTUN
Beyniniz bir kas üzeredir; kullanmazsanız kaybedersiniz! Beyninizi zorlayan aktiviteler onu keskin meblağ ve sakinliği önler.
Ne yapabilirsiniz: Bulmacaları çözün, satranç oynayın, yeni bir marifet öğrenin yahut nizamlı olarak kitap okuyun. Bu aktiviteler beyninizin farklı kısımlarını uyararak hafızanızı, sorun çözme maharetlerinizi ve yaratıcılığınızı geliştirir.
FİZİKSEL ANTRENMANI ÖNCELİK HALİNE GETİRİN
Vücudunuz için düzgün olan şey beyniniz için de harikadır! Tertipli fizikî aktivite beyne kan akışını artırarak sıhhati için gerekli olan oksijeni ve besinleri iletir.
Egzersizi dahil etmek için ipuçları: 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, yoga seansı veya dans dersi bile beyin sıhhatini güzelleştirebilir. Odaklanmayı ve zihinsel berraklığı artırmak için nefes antrenmanlarıyla birleştirin.
BEYİN SIHHATİNE UYGUN BİR DİYET BENİMSEYİN
Yediğiniz yiyecekler beyninizin performansı üzerinde direkt bir tesire sahiptir.
Kötü beslenme iltihaplanmaya ve oksidatif gerilime neden olarak zihinsel sakinliğe yol açabilir.
Diyetinize neler eklemelisiniz:
Ispanak üzere yapraklı yeşillikler.
Sağlıklı yağlar için kuruyemişler ve tohumlar.
Omega-3 açısından güçlü yiyecekler.
Yaban mersini üzere antioksidan açısından varlıklı meyveler.
DİNLENİN VE DÜZGÜN UYUYUN
Yorgun bir beyin verimsiz bir beyindir. Uyku, beyninizin kendini onardığı, anıları pekiştirdiği ve sonraki güne hazırlandığı vakittir. Uygun halde dinlenmezseniz, beyin sisi ve zihinsel berraklığın azalması yaşayabilirsiniz.
Uyku alışkanlıkları nasıl güzelleştirilir: Dengeli bir uyku programı sürdürün, yatmadan evvel ekranlardan kaçının ve rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun. Her gece 7-8 saat kaliteli uyku hedefleyin.
