Bel yağını eritmek için 5 sabah alışkanlığı: Aç karnına yapmak yetiyor
Bel yağını eritmek, forma girmeye çalışırken karşılaşılan en büyük zorluklardan biridir. İdman ve diyet büyük bir rol oynarken, küçük sabah alışkanlıkları vakitle bel etrafınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
Gününüze başlama haliniz metabolizmanız, sindiriminiz ve yağ yakma süreciniz için tonu belirler. Göbek yağını eritmek istiyorsanız, yanlışsız sabah rutinine odaklanmak değerlidir. İşte bel yağını doğal ve sağlıklı bir halde eritmenize yardımcı olacak 5 sabah alışkanlığı.
LİMONLU SU İŞE YARIYOR MU?
Sabahın erken saatlerinde bir bardak ılık limonlu su içmek metabolizmanız için mükemmeller yaratabilir. Limonlar yağ oksidasyonuna yardımcı olan C vitamini içerirken, ılık su sindirime yardımcı olur ve toksinleri atar. 2018’de yapılan bir araştırma, susuz kalmamanın bir kişinin kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Bir tutam tarçın yahut bal eklemek yağ yakma özelliklerini daha da artırabilir.
YÜKSEK PROTEİNLİ BİR KAHVALTI
Kahvaltıda yedikleriniz yağ kaybı seyahatinizi hızlandırabilir yahut yavaşlatabilir. Yüksek proteinli bir kahvaltı sizi daha uzun mühlet tok fiyat, istekleri azaltır ve kan şekeri düzeylerini istikrarlar. Yumurta, süzme peynir ve kuruyemiş üzere yiyecekler kas oluşturmaya ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olur.
AÇ KARNINA KARDİYO
Kahvaltıdan evvel idman yapmak manasına gelen aç karnına kardiyo, depolanmış yağı yakmanın mükemmel bir yoludur. Aç karnına antrenman yaptığınızda, bedeniniz güç için karbonhidratlar yerine yağ rezervlerine güvenir. Kolay bir 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş, hafif koşu yahut ip atlama ekstra kalorileri yakmanıza ve bel yağını azaltmanıza yardımcı olabilir. Birkaç dakika derin nefes alma yahut meditasyon yapın
STRESTEN UZAK DURUN
Stres, inatçı göbek yağının en büyük nedenlerinden biridir. Yüksek kortizol düzeyleri (stres hormonu) bel etrafında yağ depolanmasına yol açar. Her sabah birkaç dakika derin nefes alma, yoga yahut meditasyon yapmak kortizol düzeylerini düşürebilir ve sindirimi güzelleştirebilir, bu da yağ kaybında rol oynar. Zihniniz sakin olduğunda, bedeniniz daha verimli çalışır ve daha sağlıklı bir metabolizmayı takviyeler.
D VİTAMİNİ
Sabah güneş ışığına maruz kalmanın bel yağının azaltılmasında şaşırtan bir tesiri olabilir. 2013 yılında yapılan bir araştırmaya nazaran kâfi D vitamini düzeyine sahip bireylerin daha düşük göbek yağları olma eğilimi vardır. Güneş ışığı metabolizmayı düzenlemeye ve ruh halini düzgünleştirmeye yardımcı olur, duygusal yemeyi önler. Sabah yalnızca 10-15 dakika güneş ışığına maruz kalmak, dolaylı olarak yağ kaybını destekleyen sağlıklı D vitamini düzeylerini müdafaaya yardımcı olabilir.
