B12 Vitamini: Sağlıklı bir yaşam için neden önemli?

B12 vitamini, bedenimizin genel işleyişinde kıymetli bir rol oynayan besinlerle doludur. Beynimizi keskin fiyat, bize güç verir, kırmızı kan hücresi üretimini dayanaklar ve hatta sağlıklı hudutları muhafazaya yardımcı olur. Yeniden de değerine karşın birçok kişi farkında olmadan bir eksiklikten muzdariptir. Belirtiler sinsi olabilir ve tedavi edilmezse eksiklik önemli sıhhat problemlerine yol açabilir.

B12 VİTAMİNİ BEDENİNİZ İÇİN NE YAPAR?

B12 vitamini temel bir besindir, yani bedenimiz onu kendi başına üretemez; onu yiyeceklerden yahut desteklerden almamız gerekir. İşte bu yüzden çok değerlidir:

Enerji düzeylerini artırır: B12, yediğiniz yiyecekleri güç sağlayan glikoza dönüştürmeye yardımcı olur. Bu nedenle eksikliği sizi bitkin hissettirebilir.

Beyin işlevlerini dayanaklar: Hafıza, odaklanma ve genel bilişsel işlevde kıymetli bir rol oynar. Düşük B12 düzeyleri hafıza problemleri ve hatta erken bunama ile ilişkilendirilmiştir.

Alyuvar oluşumuna yardımcı olur: B12, sağlıklı alyuvarlar üretmeye, kansızlığı önlemeye ve bedeninizde oksijen akışını sürdürmeye yardımcı olur.

Sinir sıhhatini korur: Sinirlerinizin etrafındaki esirgeyici örtüyü muhafazaya yardımcı olur, karıncalanma, uyuşma yahut hudut hasarı üzere meseleleri önler.

Kalp için yeterlidir: B12, kalp hastalığıyla kontaklı bir amino asit olan homosistein düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Ruh hali ve ruh sıhhati için kıymetlidir: B12, ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter olan serotonin üretmek için çok değerlidir. Eksikliği depresyona ve tasaya yol açabilir.

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELER?

B12 vitamini eksikliği bir gecede oluşmaz; yavaşça ortaya çıkar ve çoklukla tespit edilmesi zorlaşır.

İşte B12 eksikliğinizin olabileceğine dair birtakım yaygın belirtiler:

SÜREKLİ YORGUNLUK VE HALSİZLİK

Eğer tam bir gece uykusundan sonra bile daima bitkin hissediyorsanız, bunun nedeni düşük B12 düzeyleri olabilir. Bedeninizin güç üretmek için B12’ye gereksinimi vardır ve onsuz kendinizi daima halsiz hissedebilirsiniz.

ELLERDE VE AYAKLARDA UYUŞMA

B12, hudut işlevinde büyük rol oynar. Eksikliği, uzuvlarınızda karıncalanma, iğne batması hissine neden olabilir.

HAFIZA PROBLEMLERİ VE BEYİN SİSİ

Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Daha sık bir şeyleri mi unutuyorsunuz? Düşük B12 düzeyleri bilişsel meselelere yol açabilir ve hatta bunama riskini artırabilir. Soluk yahut sarı cilt
B12 eksikliği kırmızı kan hücresi üretimini tesirler ve bu da cildinizde solukluğa yahut hafif sarımsı bir renge neden olabilir.

NEFES DARLIĞI VE BAŞ DÖNMESİ

B12 kırmızı kan hücresi üretimi için gerekli olduğundan, eksikliği anemiye neden olabilir ve bu da baş dönmesine ve nefessizliğe yol açabilir.

DEPRESYON

Belirgin bir neden olmaksızın kendinizi düşük hissediyorsanız, düşük B12 serotonin düzeyinizi etkiliyor olabilir.

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?

Herkes B12 eksikliği geliştirebilirken, birtakım şahıslarda risk daha yüksektir:

Veganlar ve vejetaryenler: B12 temel olarak hayvansal eserlerde bulunduğundan, bitki bazlı bir diyet uygulayanların alternatif kaynaklar bulması gerekir.

Yaşlı yetişkinler: Yaşlandıkça, bedenimiz B12’yi daha az verimli bir halde emer.

Sindirim bozuklukları olan şahıslar: Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve IBS üzere rahatsızlıklar B12 emilimini engelleyebilir. Gebe ve emziren bayanlar: Hem kendileri hem de bebekleri için daha fazla B12’ye gereksinim duyarlar.

Belirli ilaçlar kullanan şahıslar: Antasitler ve diyabet ilaçları (metformin) üzere kimi ilaçlar B12 emilimini azaltabilir.

EN UYGUN B12 VİTAMİNİ KAYNAKLARI

B12 alımınızı doğal olarak artırmak istiyorsanız, işte en uygun besin kaynaklarından kimileri:

Hayvansal kaynaklar:

• Balık
• Yumurta
• Süt eserleri (süt, peynir)
• Tavuk
• Bitkisel ve güçlendirilmiş kaynaklar:
• Güçlendirilmiş tahıllar
• Besleyici maya
• Güçlendirilmiş bitkisel süt (badem, soya, yulaf sütü)
• Mantarlar (shiitake üzere makul çeşitler)

GÜNLÜK B12 İHTİYACI

B12 vitamini için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) yaşa nazaran değişir:

Yetişkinler: Günde 2,4 mcg

Hamile bayanlar: Günde 2,6 mcg

Emziren bayanlar: Günde 2,8 mcg

ksikliği olanlara tabipler destekler yahut enjeksiyonlar yoluyla daha yüksek dozlar önerebilir.

B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ NASIL ÖNLENİR?

Eğer bir eksikliğiniz teşhis edilirse, endişelenmeyin; bunu düzeltmenin yolları vardır:

Daha fazla B12 açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Eksikliğiniz hafifse, yalnızca B12 açısından varlıklı yiyeceklerin alımını artırmak kâfi olabilir.

B12 TAKVİYESİ

B12 destekleri tablet, kapsül ve sıvı formlarda yaygın olarak bulunur. Bilhassa veganlar, vejetaryenler ve yaşlı yetişkinler için yararlıdır.

B12 İĞNESİ

Ciddi eksiklikler için hekimler, daha güzel emilim için direkt kan dolanımına giren B12 enjeksiyonlarını önerebilir.

Güçlendirilmiş besinler kullanın
Birçok tahıl, bitki bazlı süt ve besleyici maya eseri B12 ile güçlendirilmiştir ve kâfi düzeylerin korunmasına yardımcı olabilir.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme emeliyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.