Araştırmacılar duyurdu: Yaşlılarda uykusuzluğu bitirecek egzersiz

Yeni bir araştırma, yaşlı insanlarda uykusuzluğu önlemek için yeni bir yaklaşımı ortaya koydu: Tartı kaldırmak. Uyku uzmanlarına nazaran, dambıl ve halter üzere kas geliştirme yahut direnç şekli idmanlar, kişinin uykuya dalma yeteneğini büyük ölçüde artırabilir.

Yaşlılar için tempolu yürüyüş yahut pilates üzere daha klasik antrenman biçimlerinin de yararlı olduğu, lakin yük kaldırma kadar tesirli olmadığı bulundu.

İlk olarak Family Medicine and Community Health Mecmuası’nda yayınlanan araştırmada, uykusuzluğun yaşlı popülasyonda daha yaygın olduğu ve ‘yaşla birlikte uyku kalitesinin azaldığı’ ele alındı.

Araştırmada elde edilen sayılara nazaran yaşlıların neredeyse yarısı (yüzde 48’e kadar) uykusuzluktan şikayetçi, beşte biri ise uykusuzluk çekiyor.

Ancak yorgunluk tek olumsuzluk değil; araştırmada yer alan ispatlar, kaliteli uyku eksikliği ile depresyon ve anksiyete üzere problemler ortasında da temas olduğunu gösteriyor.

Bilişsel gerileme, kalp hastalıkları ve kanser de uykusuzluk çeken nüfusta risk faktörlerinin arttığı öbür meselelerdir.

Araştırmacılar, daha evvelki çalışmalarda idmanın uykusuzluğa güzel geldiğinin bulunduğunu fakat hangi tipinin daha yararlı olduğunun şimdi netleşmediğini belirtti.

Çalışma kapsamında 60 yaş üstü 2.045’ten fazla hastayla 24 klinik araştırma değerlendirildi. Çalışmalarda ele alınan idman tipleri şunlardır: bisiklet, dans, yüzme, tempolu yürüyüş ve tabiat yürüyüşü üzere aerobik; yük kaldırma, kol kıvırma, duvar imtihanı ve direnç makineleri yahut ekipmanları üzere direnç; yanlara yürüme, topuktan ayağa yürüme, tek ayak üzerinde durma üzere istikrar; jimnastik, yoga, dans ve pilates üzere esneklik; ve birkaç çeşidi içeren kombinasyon idmanları.

Tüm çalışmalarda, yarısından fazlası hafif ila orta yahut orta yoğunlukta idman içeriyordu, bir seansın ortalama uzunluğu yalnızca 50 dakikanın biraz üzerindeydi ve sıklığı haftada iki ila üç defaydı. Ortalama olarak, idman programları 14 hafta sürdü.

Sonuçlar, uyku ve uyku kalitesinin standart bir ölçeği kullanılarak, güç/direnç idmanlarının uykusuzluğu azaltmada açık orta en tesirli formül olduğunu gösterdi.

Araştırmacılar, ‘Uyku kalitesini artırmanın en tesirli yolu, aerobik yahut kombinasyon antrenmanlarından çok kasları güçlendiren egzersizlerdir’ sonucuna vardı.

Bu çalışma, direnç idmanlarının ileri yaş kümelerindeki uykusuzlukla gayrette oynayabileceği kıymetli rolü gösteriyor ve idmanın sadece kaliteli uykuyu desteklemediğini, tıpkı vakitte âlâ bir gece uykusunun kendimizi daha uygun hissetmemize ve sonraki gün daha üretken olmamıza yardımcı olabilir.