Anksiyete yönetilebilir mi? Rahatlamak için sakinleşme araçları
Son yıllarda neredeyse herkesin aşina olduğu bir söz: Anksiyete. Daha tanıdık bir tabirle, telaş ya da evham
ANKSİYETE NEDİR?
Korku ve tasa, zorlayıcı hisler olmalarına karşın, yaşamamız gereken hisler. Gerçek ölçüde yaşandığında, bizi harekete geçirir ve hayatımız üzerinde denetim sahibi olmamızı sağlar. Yani, dozunda bir kaygı fonksiyoneldir.
Ancak fonksiyonellikten çıktığında, işler değişir. Şayet ortada bir neden yokken daima kaygı ve kaygı içindeyseniz, bu durum vakitle hem ruhsal hem fizikî sıhhatinizi etkileyebilir. Hatta, depresyon yahut psikosomatik sıkıntılar üzere öbür sorunları de tetikleyebilir.
ANKSİYETE NEDEN ORTAYA ÇIKAR?
Anksiyetenin birden fazla nedeni olabilir:
•Sürekli ağır gerilim altında olmak,
•Özel hayat ve iş hayatında yaşanan sıkıntılar,
•Maddi ve manevi beklentiler,
•Genetik yatkınlık,
•Mükemmeliyetçilik,
•Akran zorbalığı,
•Travmalar,
•Olumsuz niyet kalıpları.
Anksiyetenin farklı çeşitleri de vardır: Panik bozukluk, agorafobi, yaygın anksiyete bozukluğu, toplumsal anksiyete… Semptomlar emsal olsa da her bireyin tecrübesi farklıdır.
ANKSİYETE YÖNETİLEBİLİR Mİ?
Anksiyete, büsbütün “yok edilen” bir rahatsızlık değildir. Fakat yönetilebilir! Bunun için:
•Anksiyetenizi fark etmeniz,
•Onu kabullenmeniz,
•Destek almanız ve
•Onunla başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir.
Kısacası, anksiyete lisanınızı anlamak, onunla ahenk içinde yaşamanın anahtarıdır.
ANKSİYETE LİSANINIZ NE DİYOR?
Anksiyete kendini şu belirtilerle gösterebilir:
•Kalp çarpıntısı,
•Nefes daralması,
•Titreme, ani üşüme,
•Mide bulantısı, sindirim meseleleri,
•Baş ağrısı ve baş dönmesi,
•Tekrarlayan fikirler,
•Kaçınma ya da reaksiyonsuz kalma,
•Yoğun duygusal yansılar,
•Gerçeklikten kopma yahut felaket senaryolarına kapılma,
•Hissizlik.
Bir atak sırasında bu belirtilerden birkaçı yaşanabilir. Kişi, bu semptomlarla başa çıkamadığında kaygısı daha da artar. İşte tam burada bir “anksiyete kiti” hayat kurtarır.
ANKSİYETE KİTİ: SAKİNLEŞME ARAÇLARI
Atak anında kendinizi rahatlatmak için:
•Nefes antrenmanları yapın,
•Esneme hareketleri uygulayın,
•Beş duyunuzu (dokunma, görme, duyma, koklama, tat alma) aktive edecek pratikler deneyin.
Bu teknikler bireyden bireye değişebilir, o yüzden size düzgün geleni bulmaya çalışın.
ZORLU KISIMDAN SONRA NELER YAPABİLİRSİNİZ?
•Kaygılarınızla sistematik olarak yüzleşin, böylelikle vakitle duyarsızlaşabilirsiniz.
•Rahatlatıcı pratikleri günlük rutininize dahil edin.
•Bir anksiyete günlüğü tutun. Günlüğünüzde şu sorulara cevap arayın:
oNeden endişelendim?
oBu tasanın altında yatan neydi?
oHangi metotlar bana düzgün geldi?
•Profesyonel takviye alın.
Anksiyete hayatınızı ele geçirmesin. Onun lisanını tanıyıp yönetmeyi öğrendiğinizde, siz denetimi ele alırsınız. Unutmayın, bu seyahatte yalnız olmak zorunda değilsiniz.
