Klinik psikolog açıkladı: Kabullenmenin hafifleten gücü

Zihinsel ve duygusal yeterli oluşumuz, başımıza gelen olaylardan çok onlara verdiğimiz yansılarla şekillenir. Gerçekliği olduğu üzere görebilmek, direnmek yerine anlamaya çalışmak, hem ömür kalitemizi artırır hem de ruhsal dayanıklılığımızı geliştirir.

KABULLENMEK NEDİR?

Psikolojik açıdan bakıldığında kabullenmek, bireyin kendisini, etrafındakileri ve hayatını tüm gerçekliğiyle algılaması demektir. Yani olanı olduğu üzere görmek ve yaşananı inkâr etmeden karşılayabilmek.

Kabullenmek; pasif bir boyun eğiş değildir. Tersine, bireyin direnci bırakarak yaşadığı durumu anlaması ve sağlıklı bir cevap geliştirmesidir. Gerçekliğe karşı gösterilen bu içsel açıklık, zihinsel esneklikle birlikte hareket eder.

KABULLENMENİN KAZANDIRDIKLARI

İçsel istikrar ve ruhsal rahatlık getirir: Sıkıntıdan kaçmak yerine onunla yüzleşmek, tahlil üretmeyi kolaylaştırır ve uzun vadede gerilimi azaltır.

Kendini kabul etmek, öz saygıyı güçlendirir: İnsan yalnızca başarılarıyla değil; eksiklikleri, yanlışları ve zorlandığı yanlarıyla da bütündür. Kabullenme, kişinin kendisine daha şefkatli yaklaşmasını sağlar.

Gerçekçi bir bakış kazandırır: Kabullenme sayesinde birey mükemmeliyetçilikten uzaklaşır ve daha sağlıklı, uygulanabilir gayeler belirleyebilir.

KABULLENMEYİ REDDETMEK NE GETİRİR?

Zor durumları reddetmek, kaçmak ya da inatla karşı koymak, süreksiz bir müdafaa sağlayabilir. Lakin uzun vadede bu direnç içsel bir huzursuzluğa dönüşebilir. Kendi hislerimizi inkâr ettiğimizde, tahlil üretme kapasitemiz de zayıflar.

Kabullenme ise zorluğun kendisiyle temasa geçme yüreğidir. Olayın duygusal yükünü anlamaya başlamak, zihni ve vücudu hafifletir. Gerilimle daha sağlıklı başa çıkmamıza ve hayatla daha uyumlu bir alaka kurmamıza yardımcı olur.

PEKİ, KABULLENME NASIL GELİŞTİRİLİR?

Kabullenme bir marifettir. Uygulanabilir, geliştirilebilir, derinleştirilebilir. Bu marifet geliştiğinde, birey hem gerilimle başa çıkma kapasitesini artırır hem de bağlantılarında daha derin bir bağ kurabilir.

İşte kabullenmeyi güçlendirecek birtakım yollar:

Empati kurmak : Diğerinin bakış açısından görebilmek, anlamayı kolaylaştırır.

Duyguları tanımak ve söz etmek:  Bastırmak yerine lisana getirmek şifadır.

Mükemmeliyetçilikten uzaklaşmak: Kusurlar insan olmanın bir kesimidir.

Mindfulness antrenmanlarıyla anda kalmak: Zihni şimdiye davet etmek, farkındalığı artırır. 

Toplumsallaşmak: Oburlarının kabullenme süreçlerini duymak, yalnız olmadığımızı hatırlatır.

Profesyonel takviye almak : Bazen kabullenme seyahati bir uzman eşliğinde daha sağlıklı ilerler.

GERÇEKLİĞİ KABULLENMEK, GÜÇSÜZLÜK DEĞİL GÜÇTÜR

Kabullenmek, yaşama teslim olmak değil; onunla daha şuurlu bir ilgi kurmaktır. Zorlayıcı hislerin içinde kaybolmak yerine, onlara alan açmak ve içsel bir istikamet bulmaktır.

Eğer siz de hayatınızda kimi olayları kabullenmekte zorlanıyorsanız, bu süreci yalnız yürümek zorunda değilsiniz. Bir uzmandan alacağınız dayanakla, zihinsel direnci bırakmayı ve ruhsal esnekliği öğrenmeyi mümkün kılabilirsiniz.

Çünkü bazen en büyük özgürlük, olanı olduğu üzere görebilmekle başlar.