Sık sık öksürük, burun akıntısı ve hapşuruk mu yaşıyorsunuz? Buna neden olan 5 vitamin ve mineral eksikliği

C VİTAMİNİ

Çocukluğunuzdan beri muhtemelen C Vitamini’ni duymuşsunuzdur. C Vitamini bağışıklık sisteminizin şahsî antrenörü üzeredir. Bedeninizin enfeksiyonlara karşı birinci savunma sınırı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur. Tıpkı vakitte bir antioksidandır, yani hür radikallerle (yani hücresel seviyede sıhhatinizi bozan o küçük sorunlularla) savaşır.

Çok sık soğuk algınlığına yakalanıyorsunuz, yaraların uygunlaşması sonsuza kadar sürüyor, diş etleriniz kanıyor, daima yorgunluk, donuk ve kuru cilt.

Amla, portakal, limon, tatlı misket limonu (mosambi), guava, kırmızı ve sarı dolmalık biber, brokoli ve ıspanak ekleyin. Sabahları birinci iş olarak ılık limon suyu yahut amla suyu içmeyi deneyin. Bağışıklığınız size teşekkür edecek.

D VİTAMİNİ

Bağışıklık sisteminin en az paha verilen oyuncusundan bahsedelim: D Vitamini.

Genellikle kemik sıhhatiyle ilişkilendiririz lakin varsayım edin ne oldu? D Vitamini, bağışıklık sisteminizin işleyişinde derin bir rol oynar. Bağışıklık hücrelerini harekete geçirir ve bakteri ve virüslerle savaşmaya yardımcı olur. Ve bilhassa kış aylarında yahut çok uzun mühlet kapalı alanda kaldığınızda sık sık hastalanıyorsanız, bedeniniz D Vitamini için çığlık atıyor olabilir. Bedeninizde kâfi D Vitamini olmadığında, daima yorgun yahut düşük güçlü hissedersiniz, sık teneffüs yolu enfeksiyonları yaşarsınız, kemik yahut sırt ağrıları çekersiniz, ruh hali değişimleri yahut hatta hafif depresyon yaşarsınız ve ayrıyeten kas güçsüzlüğü yaşarsınız.

Haftada en az 3-4 kere çıplak cildinizle (güneş kremi kullanmadan!) 15-20 dakika sabah güneşi almaya çalışın. Daha fazla D vitamini için yumurta sarısı, güçlendirilmiş süt eserleri, mantar ve somon üzere yağlı balıklar üzere yiyecekler yiyin. Bazen yiyecek ve güneş kâfi olmaz. Kolay bir kan testi düzeylerinizi doğrulayabilir ve hekiminiz size haftalık bir D3 tableti verebilir.

ÇİNKO

Çinko hak ettiği kadar ilgi görmüyor, lakin bağışıklık kelam konusu olduğunda en tesirli vitaminlerden biri. Bilhassa virüslerle savaşan bağışıklık hücrelerinin yaratılmasına ve aktifleştirilmesine yardımcı oluyor. Düşük çinko = zayıf savunma sistemi = sık soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve daima “neredeyse hasta” olma hissi.

Çinko eksikliğinin klasik belirtileri sık soğuk algınlığı ve enfeksiyonlar, zayıf yara uygunlaşması, saç dökülmesi yahut incelmesi, tat yahut koku kaybı ve tırnaklarda beyaz lekelerdir.

Çinkoyu kabak çekirdeğinde, ayçiçeği çekirdeğinde, nohutta (chana), mercimekte, barbunya fasulyesinde (rajma), kaju fıstığında ve bademde, yumurtada, bitter çikolatada (evet, gerçek okudunuz – lakin %70 kakao içeren çeşidini seçin!) bulabilirsiniz. Vejetaryenler ve veganlar çinko eksikliğine daha yatkındır. Bu nedenle bitki bazlı besleniyorsanız, diyetinize çinko açısından güçlü yiyecekleri etkin olarak dahil ettiğinizden yahut bir destek almayı düşündüğünüzden emin olun.

DEMİR

Demir çoğunlukla anemi bağlamında konuşulur, fakat sorun şu ki: demiriniz düşük olduğunda, bedeniniz kâfi hemoglobin üretmez, bu da dokularınızın (bağışıklıkta rol oynayanlar dahil) kâfi oksijen almadığı manasına gelir. Ayrıyeten, düşük demir düzeyleri bağışıklık reaksiyonunuzu yavaşlatır ve virüslerin sisteminize girmesini kolaylaştırır. Daima yorgun hissedersiniz, odaklanamazsınız ve daima hastalanırsınız.

Tanıdık geliyor mu?

Eksikliğin belirtileri, bilhassa yorgunlukla birlikte sık sık soğuk algınlığı, soluk cilt yahut koyu halkalar, kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi, nefes darlığı ve beyin sisi.

Ispanak, hurma, kuru üzüm, mercimek, soya fasulyesi, kırmızı et, tavuk ciğeri, yumurta ve deniz eserlerinden demir alabilirsiniz.

Profesyonel ipucu: Emilimi artırmak için demir açısından varlıklı yiyecekleri C Vitamini (limon yahut amla suyu gibi) ile eşleştirin. Ve yemeklerden çabucak sonra çay yahut kahve içmemeye çalışın; demir emilimini büyük ölçüde mahzurlar.

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini, sıhhatiniz garip davranmaya başlayana kadar eksikliğini fark etmediğiniz sinsi besinlerden biridir. Sağlıklı hudut işlevi, kırmızı kan hücresi üretimi ve varsayım ettiğiniz üzere bağışıklık için hayati değer taşır. Kâfi B12 olmadan, bedeniniz yeni bağışıklık hücreleri oluşturmakta zorlanır. Bu da virüslerin üstünlük sağlayabileceği manasına gelir.

Vücudunuz şu belirtileri gösterir: Daima yorgunluk, zayıf bağışıklık ve sık soğuk algınlığı, ellerde ve ayaklarda karıncalanma, beyin sisi yahut unutkanlık ve ruh hali değişimleri.
İşin aslı şu ki, B12 sadece hayvansal eserlerde bulunur. Yani vejetaryen yahut vegansanız, destek almıyorsanız, eksikliğinizin olma ihtimali yüksektir. Yumurta, süt, lor, paneer, tavuk, balık, kırmızı et, güçlendirilmiş tahıllar yahut bitki bazlı sütler. Destekler çoklukla gereklidir, bilhassa vejetaryenler için. Kolay bir test düzeylerinizi gösterebilir ve hekiminiz önemli olaylarda oral destekler yahut hatta iğneler önerebilir.

SAĞLIKLI KALMAK İÇİN BAŞKA İPUÇLARI

İyi su için: Susuz kalma savunmanızı zayıflatır. Ilık su, bitki çayları yahut hatta haldi doodh yudumlayın.

Bağırsaklarınızı onarın : Sağlıklı bir bağırsak  güçlü bir bağışıklık sistemi. Yoğurt, ayran, turşu yahut kanji üzere fermente edilmiş yiyecekler ekleyin.

Uyku kutsaldır: Diyetiniz ne kadar güzel olursa olsun, uyku eksikliği bağışıklığınızı mahveder. 7-9 saat hedefleyin.

Düzenli idman yapın : Hafif ila orta seviyede antrenman sirkülasyonu ve bağışıklığı güzelleştirir. Yoga, yürüyüş yahut biraz kuvvet idmanı işe fayda.

Şekeri sınırlayın: Ultra işlenmiş besinler ve çok şeker bağışıklık işlevini baskılar. Azaltın, yok etmeyin.