Vitamin takviyeleri için zamanlama gizli anahtar: Hangi saatte tüketilmeli?
Sağlık faydalarını en üst seviyeye çıkarmak için destekler stratejik olarak zamanlanmalıdır. Destekler yararlıdır, lakin tam faydalarını ortaya çıkarmak için zamanlama saklı anahtardır. Beden bir saate nazaran çalışır ve besinler bu ritimle senkronize olduklarında en düzgün halde çalışır. Gerçek zamanlamayı takip etmek sadece daha yeterli emilimi sağlamakla kalmaz, birebir vakitte yararı da katlanır.
Takviye almak sıhhat için mükemmeller yaratabilir, lakin sadece gerçek halde alınırlarsa. Tıpkı yiyecekler üzere, vitaminler ve mineraller beden gerçek durumda olduğunda en düzgün biçimde emilir. Birtakım besinler yağa muhtaçlık duyar, başkaları boş mideyi tercih eder ve birkaçı gün boyunca modüller halinde alındığında en uygun biçimde çalışır.
Zamanlama yanlış olduğunda, en güçlü destekler bile tam faydalarını gösteremeyebilir. Bu nedenle her birini almak için günün en güzel saatini bilmek kıymetlidir.
İşte bedenin bunları nasıl işlediğine bağlı olarak en tesirli vitamin ve minerallerden kimilerini ne vakit tüketeceğimiz hakkında bilmemiz gereken her şey.
VİTAMİN D3
Vitamin D3 yağda çözünen bir vitamindir, yani düzgün bir formda emilmesi için diyet yağına muhtaçlık duyar. İşte bu yüzden kahvaltı ülkü bir vakittir; bilhassa de günün birinci öğünü ghee, kuruyemiş, avokado yahut yumurta üzere sağlıklı yağlar içeriyorsa.
D VİTAMİNİ İÇEREN YİYECEKLER
Sabah almak bedenin doğal ritmini de takviyeler. D vitamini ruh halini ve enerjiyi düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle güne D vitamini ile başlamak daha uygun zihinsel odaklanma ve istikrarlı uyku nizamlarına yol açabilir. Çalışmalar ayrıyeten, sabahın erken saatlerinde doz almanın uyku döngüsünü yöneten melatonin düzeylerindeki bozulmayı önleyebileceğini öne sürmüştür.
OMEGA-3
Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin yararlarıyla bilinir. Lakin, bu sağlıklı yağların da tesirli bir formda emilebilmesi için diyet yağına gereksinimi vardır. Bunları günün birinci değerli öğünüyle (genellikle kahvaltı yahut öğlen yemeği) birlikte almak, parçalanmalarını ve düzgün bir formda kullanılmalarını sağlar.
Bu, bedenin Omega-3’ü daha uygun emmesine yardımcı olmakla kalmaz, tıpkı vakitte bazen aç karnına alındığında ortaya çıkabilen balık tadı yahut geğirme mümkünlüğünü da azaltır. Zeytinyağı, kuruyemiş yahut çekirdek üzere âlâ yağlarla istikrarlı bir öğün kusursuz bir eşlikçidir.
ÇİNKO
Çinko bağışıklık, yara uygunlaşması ve hatta cilt sıhhati için epey kıymetlidir. Lakin birlikte alındığında kalsiyum ve demir üzere öteki minerallerle rekabet eder. Bu nedenle çinkoyu tek başına almak en güzelidir – sabahın ortasında yahut öğlenden sonra, ülkü olarak yemekten iki saat sonra.
Bu zamanlama mideye evvelki yemeği işlemek için kâfi vakit verirken çinko emilimini azaltabilecek yiyeceklerle etkileşime girmesini önler. Ayrıyeten mideye daha naziktir, bilhassa mide bulantısını önlemek için gerektiğinde küçük bir atıştırmalıkla alındığında.
MAGNEZYUM
Magnezyum sakinleştirici bir mineraldir – kas gevşemesine, uyku kalitesine ve gerilimi yönetmeye yardımcı olur. Beden, doğal sirkadiyen ritmin yavaşlamaya başladığı günün ikinci yarısında magnezyuma güzel cevap verir.
Dozu bölmeniz önerilir: bir kısmını öğlenden sonra geç saatlerde ve oburunu akşam yemeğiyle birlikte alın. Bu yalnızca emilimi en üst seviyeye çıkarmakla kalmaz, birebir vakitte daha uygun uyku ve gece uygunlaşmasını de sağlar. Akşam yemeğinde küçük bir porsiyon bitter çikolata yahut ıspanak tesirlerini daha da artırabilir.
DEMİR
Demir, en düzgün biçimde emilim için aç karnına alınmalıdır. Kahvaltı ile öğlen yemeği ortasındaki vakit harikadır; ülkü olarak mide öteki minerallerden, kafeinden yahut süt eserlerinden temizlendiğinde.
Özellikle çay ve kahve, bedenin bu minerali nasıl kullandığını etkileyebileceğinden demir alımı sırasında kaçınılmalıdır. Portakal suyu yahut amla üzere bir C vitamini kaynağıyla demiri eşleştirmek emilimi güzelleştirebilir. Birçok kişi bu zamanlamanın sindirim rahatsızlığı riskini azalttığını ve enerjiyi daha uygun artırdığını görmektedir.
Herhangi bir sıhhat sorunu yaşamamak için vitamin destekleri kullanmadan evvel kesinlikle bir uzmana danışın. Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir telaşınız varsa hekiminize danışın.
