Akciğeri temizleyen 2 dakikalık test: Biriken toksinleri dışarı atmaya yardımcı
Akciğerlerinizi balonlar üzere düşünün. Ne kadar çok kullanır ve genişletirseniz, havayı tutmada o kadar uygun hale gelirler. Lakin daima olarak sığ nefes alıyorsanız (çoğumuzun masa başında otururken yahut telefonların üzerine eğilirken yaptığı gibi), akciğerleriniz muhtaçlık duyduğu tam esnemeyi alamaz. Vakitle, bu şunlara yol açabilir: Yorgunluk Beyin sisi Yetersiz oksijenasyon İdman sırasında azalan dayanıklılık Daha yüksek teneffüs yolu enfeksiyonu riski
Çözüm? Birkaç dakika şuurlu nefes alma ve hareket bunu bilakis çevirebilir.
İŞTE 2 DAKİKALIK RUTİN
Bu kısa lakin güçlü dizi, derin nefes alma, beden hareketi ve hafif kardiyo uyarımını birleştirir. Akciğerleri büsbütün genişletmeye, toksinleri dışarı atmaya ve göğüs kaslarınızı hareket ettirmeye odaklanacaksınız. Bu 2 dakikalık rutini günde bir yahut iki sefer yapabilirsiniz. Sabah (akciğerlerinizi uyandırmak için) ve akşam (gün içindeki toksinleri temizlemek için) yapmak en uygunudur.
DİYAFRAM NEFESİ: 30 SANİYE
Bu temeldir. Çoğumuz göğsümüze gerçek nefes alırız, lakin diyafram derin nefes almanın gerçek yoludur.
Dik oturun yahut ayakta durun. Bir elinizi göğsünüze, oburunu karnınıza koyun. 4 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes alın, karnınız yükselsin (göğsünüz değil). 6 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. 4-5 cins tekrarlayın.
Akciğerlerinizi büsbütün genişletir, sıkışmış havanın özgür kalmasına yardımcı olur ve oksijen değişimini güzelleştirir.
NEFES ALIP VEREREK KOL KALDIRMA: 30 SANİYE
Göğsü açmak ve akciğerleri uyarmak için nefes almaya hareket ekleyin. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun. Burnunuzdan nefes alın ve her iki kolunuzu yavaşça başınızın üzerine kaldırın. 2 saniye bekleyin, kaburgalarınızın genişlediğini hissedin. Ağzınızdan nefes verin ve kollarınızı indirin. Bu hareketi ritmik olarak 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Göğüs boşluğunu açar, duruşu düzgünleştirir.
DUDAK BÜZEREK NEFES ALMA: 30 SANİYE
Bu teknik, akciğerleri bayat havadan boşaltmaya yardımcı olur ve teneffüs kaslarını güçlendirir.
3 saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alın. Dudaklarınızı büzün (bir mumu söndürmek gibi) ve 6 saniye boyunca yavaşça nefes verin. Nefesinizin denetim edildiğini ve sabitlendiğini hissedin. 4-5 çeşit tekrarlayın.
Nefes almayı yavaşlatır, oksijen alımını artırır ve akciğerlerden temizlenmesine yardımcı olur.
HIZLI KARDİYO TAKVİYESİ
Kanınızın pompalanmasını ve akciğerlerinizin daha fazla çalışmasını sağlamanın vakti geldi – yalnızca 30 saniyeliğine.
Dik durun ve yerinizde koşun yahut dizlerinizi üst kaldırın. Hareket ederken derin nefes almaya devam edin. Şayet yeniyseniz yavaşlayın; bu yoğunlukla ilgili değil, uyarılmayla ilgilidir. 30 saniye sonra durun ve derin bir nefes alın… ve verin.
Hafif bir kardiyo çalışması akciğerleri ahenk sağlamaya, güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya zorlar.
Akciğerlerimiz hafife alınan kahramanlardır. Her nefes, ömür, güç ve canlılığın bir hatırlatıcısıdır. Ve bedeninizdeki öteki her şey üzere, eğitilebilir, güçlendirilebilir ve temizlenebilirler.
Bir saatlik vakte yahut dağda inzivaya çekilmeye gereksiniminiz yok. Yalnızca iki dakika, biraz niyet ve biraz tutarlılık. Bu rutini bir hafta deneyin ve bedeninizin nasıl daha hafif, daha berrak ve daha sakin hissetmeye başladığını izleyin.
