Sağlık için tehlikeli 2 yaygın takviye: Bunun yerine ne yapabilirsiniz?

Hepimiz sağlıklı kalmak istiyoruz ve vitamin destekleri almak beslenme boşluklarını doldurmanın süratli ve kolay bir yolu üzere görünebilir. Lakin şaşırtan bir şey var: Tüm destekler göründükleri kadar inançlı yahut yararlı değil. Aslında, en yaygın olanlardan kimileri bağırsak sıhhatimizi sessizce bozabilir ve vakitle kendimizi daha makûs hissetmemize neden olabilir.

Bağırsaklarımız genel sağlığıımız için komuta merkezi üzeredir. Yalnızca sindirimle ilgili değildir; ruh halimizi, bağışıklığımızı ve hatta güç düzeylerimizi de tesirler. Lakin birtakım sentetik destekler bu hassas sistemi bozduğunda, hiç beklemediğiniz meseleleri tetikleyebilirler. Dr. Janine Bowring, göre dikkat etmemiz gereken destekler.

Reçetesiz satılan birçok multivitamin sentetiktir. İçerik listesine baktığınızda Retinil Palmitat olarak A Vitamini yahut Piridoksin Hidroklorür olarak B6 Vitamini üzere isimler görürseniz, bu sizin kırmızı bayrağınızdır. Bunlar laboratuvarda üretilen versiyonlardır, bedeninizin doğal olarak yiyeceklerden aldığı cinsten değildir.

Bu sentetik formlar bağırsak astarınızı tahriş edebilir, düzgün bakterilerin istikrarını bozabilir ve birtakım durumlarda vakitle karaciğerinizi bile çok yükleyebilir. Bedenin bunları parçalaması daha zordur, bu da besinleri emmek yerine bedeninizin bunları detoksifiye etmekte zorlandığı manasına gelir.

Bunun yerine neler yapabilirsiniz:

Tam besin bazlı multivitaminleri tercih edin. Bunlar konsantre besin kaynaklarından yapılır ve sindirim sisteminiz için çok daha naziktir. Daha da uygunu, vitaminlerinizin birçoklarını yapraklı yeşillikler, meyveler, tohumlar ve kuruyemişler üzere gerçek yiyeceklerden almaya çalışın. Tabiat bunu en güzel formda yapar!

B12 VİTAMİNİ

B12 vitamini güç ve hudut sıhhati için gereklidir fakat işte püf noktası var. Şayet takviyemizin etiketi siyanokobalamin diyorsa, bu az ölçüde siyanür içeren sentetik bir versiyondur. Doz düşük olsa da, tertipli alımı detoks yollarını etkileyebilir ve bilhassa bedenimiz aslında gerilim altındaysa bağırsaklarımızı ve karaciğerimizi tahriş edebilir.

Burada bitmiyor. IBS yahut düşük mide asidi üzere bağırsak problemleri olan bireyler bu B12 formunu düzgün bir formda ememeyebilir, bu yüzden dengesizliğe katkıda bulunur.

Bunun yerine ne seçilmeli:

Her vakit metilkobalamin yahut hidroksokobalamin arayın. Bunlar B12’nin daha doğal, biyoyararlanımlı formlarıdır. Ayrıyeten, diyetimize yumurta, süt eserleri ve balık üzere B12 açısından güçlü daha fazla yiyecek eklemeye çalışın. Yoğurt üzere fermente edilmiş yiyecekler de B12 emilimini artırırken bağırsak sıhhatine yardımcı olabilir.

Magnezyum kas gevşemesine, gerilimin azaltılmasına ve daha düzgün uykuya yardımcı olur. Geceleri almak uyku kalitesini artırabilir ve kas kramplarını önleyebilir. Yüksek dozda kalsiyum içeren magnezyum almaktan kaçının zira emilim için rekabet ederler. Magnezyum düzeylerini azaltan kafein yahut alkol tükettikten çabucak sonra almayın.

MAGNEZYUM STEARAT

Magnezyum stearat kendi başına bir vitamin değil, hapların üretim makinelerinde meselesiz bir formda kaymasına yardımcı olmak için birçok destekte kullanılan yaygın bir katkı hususudur. Zararsız üzere görünse de sessiz bir bozucu olabilir.

Bazı çalışmalar magnezyum stearatın bağırsakta bir biyofilm oluşturabileceğini ve bunun da uygun besin emilimini önleyebileceğini öne sürmektedir. Ayrıyeten probiyotiklerin aktifliğini azaltabilir ve vakitle bağırsağın gözetici bariyerine ziyan verebilir.

Magnezyum stearat, titanyum dioksit yahut yapay renkler üzere dolgu hususları yahut katkı unsurları içermeyen destekleri arayın. “Temiz etiket” yahut “katkısız” diyen markalar daha inançlı bir bahistir. Tekrar ediyorum, besinleri tam besinlerden seçmek altın standarttır.

Özellikle cazip etiketler ve yüksek argümanlarla, destek tuzağına düşmek kolaydır. Fakat bağırsak sıhhatiniz riske atılmayacak kadar pahalıdır. Bir şeyin “vitamin” olarak etiketlenmesi, sizin için düzgün olduğu manasına gelmez.

Her vakit etiketleri okuyun, içindekileri sorgulayın ve kuşku duyduğunuzda haplar yerine yiyecekleri seçin. Emin değilseniz, bedeninizin hakikaten neye muhtaçlığı olduğunu anlamak için nitelikli bir beslenme uzmanı yahut işlevsel tıp uzmanıyla görüşün.

Bazen, daha azı daha fazladır ve pak, besin açısından güçlü bir diyet, bir raf dolusu sentetik destekten çok daha güzel sonuçlar verebilir.