Hafızayı keskinleştirmek çok kolay: Zihin sağlığı için dikkat etmeniz gereken ipuçları

Birçok insan, yaşlanmanın beynin öğrenme ve hatırlama yeteneğini bozduğu ve bu hususta yapılabilecek hiçbir şey olmadığı istikametindeki önyargılı bir inançla yaşar. Fakat gerçek, bu inanışın çok uzağındadır.

Hafıza kayıpları her yaşta meydana gelebilir, lakin gerekli aksiyon vaktinde yapılmazsa yaşlanma bunu hızlandırır. “Gerçek şu ki, yaşlı insanlarda kıymetli hafıza kaybı yaşlanmanın olağan bir kesimi değildir; bunun yerine organik bozukluklar, beyin hasarı yahut nörolojik hastalıklardan kaynaklanır ve Alzheimer bunlardan en korkulanıdır,” diye açıklanıyor. Harvard’da yayınlanan bir makalede.

HAFIZA VE BEYİN SAĞLIĞI

Beyin sıhhati, genetik faktörler, çevresel faktörler ve hayat biçimi faktörleri dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından yönetilir. Bu faktörler beynin bilişsel sıhhatini sağlam tutmak için birlikte çalışır ve bunlardan rastgele biri bozulduğunda beynin algı ve bilgi tutma yeteneğine müdahale eder ve bunun sonucunda birey otomobil kullanma, fatura ödeme, ilaç alma ve yemek pişirme üzere kolay vazifeleri yapmayı unutur.

Genetik faktörler denetim edilemezken, başka faktörlerin beyin sıhhati üzerinde olumlu bir tesiri olduğu kanıtlanmıştır.

İşte yaşlandıkça bile hafızayı güzelleştirmenin bilimsel olarak desteklenen birkaç yolu:

ZİHİNSEL OLARAK FAAL KALIN

Kasların idmana muhtaçlığı olduğu üzere beyninizin de sistemli uyarılmaya muhtaçlığı vardır. Bulmacalar, okuma, yeni bir lisan öğrenme yahut müzik aleti çalma üzere niyetinizi zorlayan aktivitelerde bulunun. Ömür uzunluğu öğrenme, beyninizi çevik tutarak yeni sinirsel irtibatlar oluşturmaya yardımcı olur.

BEYNİ GELİŞTİREN BESİNLER

Besleyici bir diyet, bilişsel sıhhatte kıymetli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar açısından güçlü Akdeniz diyeti, daha uygun beyin işleviyle ilişkilendirilmiştir. Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve B, D ve E vitaminleri açısından güçlü yiyecekler hafızayı takviyeler ve bilişsel gerileme riskini azaltır.

EGZERSİZİ ATLAMAYIN

Fiziksel aktivite beyne giden kan akışını artırır ve nöron büyümesini destekleyen bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) salınımını uyarır. Yürüyüş, yoga, kuvvet idmanı ve hatta dans üzere aktiviteler bilişsel fonksiyonu güzelleştirebilir ve bunama riskini azaltabilir.

KALİTELİ UYKU

Kötü uyku hafızayı ve bilişsel fonksiyonu olumsuz tesirler. Gecede 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Yatma vakti rutini oluşturun, yatmadan evvel ekranlardan kaçının ve beyin sıhhatini ve hafıza konsolidasyonunu desteklemek için uykuya uygun bir ortam yaratın.

STRESİ YÖNETİN

Kronik gerilim ve telaş, hafızadan sorumlu beyin bölgesi olan hipokampüsü küçültebilir. Bilişsel fonksiyonu korumak için meditasyon, derin nefes alma, günlük tutma yahut hobilerle uğraşma üzere gerilim azaltıcı teknikler uygulayın.

SOSYALLEŞİN

Başkalarıyla etkileşim kurmak beyninizi meşgul eder ve zihinsel gerileme riskini azaltır. Zihninizi keskin tutmak için toplumsal kümelere katılın, topluluk faaliyetlerine katılın ve aileniz ve arkadaşlarınızla yakın bağlar kurun.

ÖĞRENMEYE DEVAM EDİN

Sürekli öğrenme beyin aktivitesini uyarır ve hafıza kaybını önler. Bilişsel yeteneklerinizi zorlamak için yeni marifetler edinin, kurslara kaydolun, kapsamlı bir biçimde okuyun yahut beyin eğitimi oyunlarını deneyin.

BEYNİNİZİ KORUYUN

Baş yaralanmaları uzun vadeli hafıza meselelerine yol açabilir. Her vakit emniyet kemeri takın, gerektiğinde kask kullanın ve tabanları mahzurlardan uzak tutarak meskende düşmeleri önlemek için tedbirler alın.

Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol üzere durumlar bilişsel sıhhati etkileyebilir. Nizamlı sıhhat denetimleri, istikrarlı beslenme ve uygun ilaç idaresi beyin fonksiyonunu müdafaaya yardımcı olabilir.

ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN

Aşırı alkol tüketimi ve sigara içmek bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir. Alkol alımını sınırlamak ve sigarayı bırakmak hafıza kaybı ve bunama riskini değerli ölçüde azaltabilir.