BADEM

Badem, küçük bir porsiyonda yüksek konsantrasyonda bu temel besini sunarak E Vitamininin en uygun kaynaklarından biridir. Bir avuç badem, günlük önerilen E Vitamini alımının %100’ünden fazlasını sağlar ve bu da onları olağanüstü bir atıştırmalık yahut öğünlerinize eklenebilir hale getirir. Bademdeki E Vitamini, saç derisine kan sirkülasyonunu güzelleştirerek saç köklerini uyarmaya ve sağlıklı saç büyümesini desteklemeye yardımcı olur.

E vitamininin yanı sıra bademler sağlıklı yağlar, magnezyum ve biotin açısından da zengindir ve bunların hepsi daha güçlü, daha parlak saçlara katkıda bulunur. Bademlerdeki sağlıklı yağlar saçın nemli kalmasına yardımcı olarak kuruluğu ve uçların kırılmasını önler. Öte yandan magnezyum ve biotin saç sıhhatini korumak ve saç dökülmesini önlemek için değerlidir.

Bunları beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz:

• Bir avuç badem atıştırın.
• Smoothielerinize yahut yulaf ezmenize kıyılmış badem ekleyin.
• Badem ezmesini sandviçlerinize yahut salatalarınıza ekleyin.

ISPANAK

Ispanak, saç büyümesini destekleyen bir başka besin kaynağıdır. E vitamini, A vitamini, C vitamini, demir ve folat ile yüklü olan ıspanak, sağlıklı saç kökleri ve saç derisi sirkülasyonunu takviyeler. Bilhassa E vitamini, saç kökleri üzerindeki oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olur, aksi takdirde saç kökleri zayıflayabilir ve saç incelmesine yahut dökülmesine neden olabilir.

Ispanaktaki demir içeriği ayrıyeten saç köklerine oksijen taşınmasına yardımcı olarak sağlıklı büyümeyi dayanaklar. Ayrıyeten ıspanaktaki folat, oksijeni saç köklerinize taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olarak genel saç sıhhatini dayanaklar. Ispanaktaki yüksek antioksidan düzeyleri ayrıyeten özgür radikallerle savaşmaya yardımcı olarak erken saç yaşlanmasını ve hasarını önler.

Beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz:

• Ispanağı salatalarınıza, sandviçlerinize yahut dürümlerinize ekleyin.
• Besin bedelini artırmak için ıspanağı smoothielerinize ekleyin.
• Ispanağı sevdiğiniz öbür sebzelerle yahut sotelerle birlikte pişirin.

AVOKADO

Avokado yalnızca kremsi dokusu ve lezzetli tadıyla bilinmez, birebir vakitte sağlıklı yağlar ve E vitamini ile doludur. Saç derisini besleyen ve saç büyümesini destekleyen tekli doymamış yağların kusursuz bir kaynağıdır. Avokadodaki E vitamini saç derisindeki oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olur ve kan dolanımını güzelleştirerek saç köklerinin optimum büyüme için muhtaçlık duydukları besinleri almasını sağlar.

Avokadonun güçlü yağ asidi içeriği ayrıyeten nemi hapsetmeye ve kuru, kırılgan saçları önlemeye yardımcı olur. Ayrıyeten, saç büyümesini ve genel saç sıhhatini daha da destekleyen K vitamini, C vitamini ve biotin üzere vitamin ve minerallerle doludur. Avokadodaki yüksek lif içeriği ayrıyeten âlâ sindirimi teşvik ederek bedenin temel besinleri daha tesirli bir formda emmesine yardımcı olur.

Bunları beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz:

• Salatalarınıza, tostlarınıza yahut sandviçlerinize dilimlenmiş avokado ekleyin.
• Avokadoyu smoothielerinize katabilir yahut guacamole üzere kremalı sosların tabanı olarak kullanabilirsiniz.
• Kahvaltınıza avokado ekleyin yahut saçınıza dışarıdan beslenmeyi destekleyecek bir avokado maskesi yapın

ÇEKİRDEK

Ayçiçeği çekirdekleri, magnezyum, protein ve sağlıklı yağlar da dahil olmak üzere E vitamini ve öbür temel besinlerin güçlü bir kaynağıdır. Yalnızca küçük bir avuç ayçiçeği çekirdeği günlük E vitamini gereksiniminizin %50’sine kadarını sağlayabilir. Bu küçük çekirdekler sırf saç büyümesini desteklemekle kalmaz, tıpkı vakitte sağlıklı bir saç derisini teşvik ederek saçınızın sıhhatini ve parlaklığını güzelleştirmeye yardımcı olur.

Ayçiçeği çekirdeklerindeki E vitamini, saç köklerini hür radikallerin neden olduğu hasardan muhafazaya yardımcı olarak oksidatif gerilimi ve iltihabı azaltır. Ayrıyeten ayçiçeği çekirdekleri, saç sıhhati için gerekli olan çinko ve selenyum açısından zengindir. Bilhassa çinko, saç büyümesi ve tamiratı için değerli olan hücre çoğalması ve doku büyümesi için gereklidir.

Bunları beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz:

• Bir avuç çiğ ayçiçeği çekirdeği atıştırın.
• Salatalarınıza, granolanıza yahut fırınlanmış eserlerinize ayçiçeği çekirdeği ekleyebilirsiniz.
• Ekstra çıtırlık ve besin pahası için en sevdiğiniz smoothie kaselerinin üzerine serpin.

TATLI PATATES

Tatlı patatesler yalnızca varlıklı bir A vitamini kaynağı değil birebir vakitte eksiksiz bir E vitamini kaynağıdır ve bu da onları her saç bakım diyetine olağanüstü bir katkı yapar. Tatlı patateslerdeki E vitamininin antioksidan özellikleri, saç köklerini oksidatif gerilimden müdafaaya, hasarı önlemeye ve sağlıklı büyümeyi teşvik etmeye yardımcı olur. Tatlı patateslerde de bol ölçüde bulunan A vitamini, saç derisini doğal olarak koşullandıran ve sağlıklı saç büyümesini destekleyen sebum üretiminde yardımcı olur.

Tatlı patatesler, E ve A vitaminlerinin yanı sıra saç köklerinin sıhhati için kıymetli olan beta-karoten açısından da zengindir. Tatlı patateslerdeki besinler, saç derisindeki dolanımı güzelleştirerek sağlıklı ve güçlü saçların büyümesini teşvik eder. Ayrıyeten sindirime ve temel besinlerin emilimine yardımcı olan lif açısından da zengindir.

Bunları beslenmenize nasıl dahil edebilirsiniz:

• Tatlı patatesleri garnitür yahut atıştırmalık olarak fırında yahut fırında pişirebilirsiniz.
• Çorbalara, güveçlere yahut güveçlere ezilmiş tatlı patates ekleyin.
• Sağlıklı ve lezzetli bir atıştırmalık için tatlı patates kızartması yapın.

E vitamini, saç köklerini oksidatif hasardan koruyarak ve saç derisine kan deveranını güzelleştirerek sağlıklı saç büyümesini desteklemede hayati bir rol oynar.

Badem, ıspanak, avokado, ayçiçeği çekirdeği ve tatlı patates üzere E vitamini açısından güçlü yiyecekleri diyetinize dahil etmek, saçınızı içeriden dışarıya yanlışsız beslemeye yardımcı olabilir, daha güçlü, daha parlak ve daha sağlıklı saçlar sağlar.

Bu yiyecekler sırf saçınız için uygun olmakla kalmaz, tıpkı vakitte genel sıhhatinize ve sağlığınıza katkıda bulunan öbür temel besinleri de sağlar. Bu nedenle, bu E vitamini dolu yiyecekleri nizamlı diyetinizin bir modülü haline getirin ve saçınızın canlılıkla geliştiğini görün