Antrenman öncesi kahve içmenin etkisi: Kas gücü, dayanıklılık, kuvvet…
Bazen idmandan evvel ek bir güce gereksiniminiz olur. İdman öncesi içecekler için birçok alternatif olsa da kahve en tanınan olanlardan biridir.
Kahve, idman sırasında daha âlâ performans göstermenize yardımcı olabilecek kafein açısından güçlü ve düşük maliyetli bir içecektir. Lakin, sizin için uygun olup olmadığını ve idmandan evvel kahve içmenin rastgele bir dezavantajı olup olmadığını sorabilirsiniz. Egzersizlerinize başlamak için doğal bir güç artışı arıyorsanız, kahve gerçek tahlil olabilir.
Bu mütevazı içecek, performansı artırma ve fitness maksatlarını destekleme potansiyeli nedeniyle övülmüştür. Pekala kahve idman öncesi ne kadar tesirlidir?
ANTRENMAN ÖNCESİ KAHVENİN FAYDALARI
Kahve, dünyanın en tanınan içeceklerinden biridir. Doğal olarak oluşan kafein, antioksidanlar ve mineraller içerir. Ayrıyeten, çeşitli ekonomik seviyelerdeki beşerler için hem lezzetli hem de ucuzdur. Kafein güzel bir idman için gerekli olmasa da, birçok kişi güçlerini artırmak ve performans gayelerine ulaşmalarına yardımcı olmak için antrenmandan evvel içer.
Kafein, hem güç hem de kardiyo idmanlarında tesirli bir ergojenik asit (veya performans artırıcı) olarak kapsamlı bir formda incelenmiştir. Yararları ortasında artan kas gücü, dayanıklılık ve kuvvet; daha fazla aerobik dayanıklılık; gelişmiş koşu, sıçrama ve fırlatma yeteneği; glikojen rezervlerinden tasarruf ve birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanımı; ve gelişmiş dikkat ve uyanıklık yer alabilir. Kafeinin hem sportmenler hem de atlet olmayanlar için faydalı olduğu gösterilmiştir, bu da tipik bir spor salonuna gidenin yarar sağlayabileceği manasına gelir.
Kahve, güç düzeyinizi büyük ölçüde artırabilecek doğal bir uyarıcı olan kafein içerir. Spor salonuna gitmeden evvel kahve tüketmek, merkezi hudut sisteminizi uyandırır, bu da yorgunluğu azaltır ve şiddetli idmanlarda size yardımcı olur. Bu, onu sportmenler ve fitness tutkunları ortasında tanınan bir idman öncesi desteği yapar.
Bazen bir idman için güç bulmak sıkıntı olabilir. Kahve dikkat, konsantrasyon ve ruh halini artırmaya yardımcı olabilir. Kafein, idmanınız sırasında motive kalmanıza ve bilişsel olarak uyanık kalmanıza yardımcı olabilecek “iyi hissetme” hormonu olan dopamin üretimini artırır.
1. Kas kasılmalarının kuvvetini ve mühletini güzelleştirerek kas kasılma kuvvetini ve dayanıklılığını artırır, daha ağır yükler kaldırmanıza ve daha fazla tekrar yapmanıza imkan tanır.
2. Algılanan eforu daha az yorucu ve daha yönetilebilir hissettirerek azaltır. Ölçülü bir biçimde tüketildiğinde, siyah kahve bedendeki adrenalin düzeylerini yükselterek atletik performansı güzelleştirebilir. Bazen “savaş ya da kaç” hormonu olarak da bilinen adrenalin, bedeninizi antrenmana hazırlar ve düzgün bir idman geçirmenizi kolaylaştırır.
Antrenman öncesi kahve tüketmenin en sık tartışılan avantajlarından biri, yağ metabolizmasına yardımcı olma potansiyelidir. Kafein, bedendeki yağ rezervlerinin salınımını uyarır ve bu rezervler daha sonra aktivite sırasında güç için kullanılır.
