En güçlü doğal biyotin kaynakları: Biyotinin saç sağlığı üzerindeki rolü ne?
Biotin, B7 Vitamini yahut H Vitamini olarak da bilinir, saç bakımı ve uzaması dünyasında değerli bir popülerlik kazanmıştır. Birçok kişi daha uzun, daha güçlü ve daha sağlıklı saçlara kavuşma umuduyla biotin desteklerine yöneliyor. Pekala biotin saç uzamasında aslında nasıl bir rol oynar ve nitekim de argüman edildiği üzere mucizevi bir vitamin midir?
Biotinin gerisindeki bilimi, saç uzamasını nasıl etkilediğini ve daha sağlıklı saçlara kavuşmak için desteğin gerekli olup olmadığını daha derinlemesine inceleyelim.
BİYOTİN NEDİR?
Biyotin, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların parçalanması da dahil olmak üzere metabolik fonksiyonları yönetmede kıymetli bir rol oynayan suda çözünen bir B vitaminidir. Gıdayı güce dönüştürmeye yardımcı olan ve hücre büyümesi ve sağlıklı cilt, tırnak ve saç bakımı üzere çeşitli beden işlevlerini destekleyen temel bir besindir. Biyotin suda çözünebildiği için bedende depolanmaz ve diyet yahut destekler yoluyla tertipli olarak tüketilmesi gerekir.
BİYOTİNİN SAÇ ÜZERİNDEKİ ROLÜ
KERATİN ÜRETİMİ
Keratin, saçlarımızın, cildimizin ve tırnaklarımızın çoğunluğunu oluşturan yapısal bir proteindir. Biyotinin keratin altyapısını güçlendirdiği bilinmektedir, bu nedenle çoklukla saç gücü ve dayanıklılığı ile ilişkilendirilir. Kâfi ölçüde biyotin, saç dokusunun güzelleşmesine ve kırılmanın azalmasına katkıda bulunabilir.
HÜCRE YENİLENMESİ VE SAÇ DERİSİ SAĞLIĞI
Saç büyümesi, saç köklerinin yeni saç telleri ürettiği saç derisinde başlar. Biyotin, saç köklerinin sağlıklı saç uzamasına devam etmek için kâfi beslenmeyi almasını sağlayarak hücre yenilenmesinde kıymetli bir rol oynar. Biyotin eksikliği kırılgan saçlara, saç dökülmesinin artmasına ve hatta saç incelmesine yol açabilir.
SAÇ DÖKÜLMESİNİN ÖNLENMESİ
Biyotin eksikliği ender görülse de, bariz saç dökülmesine yol açabilir. Biyotinidaz eksikliği üzere altta yatan rahatsızlıkları olan şahıslar yahut çok alkol tüketenler, biyotin eksikliği geliştirme riski daha yüksek olabilir. Biyotin eksikliği nedeniyle saç dökülmesi yaşayan şahıslar için, destek saç sıhhatini geri kazanmada yararlı olabilir.
Biyotin saç sıhhati için gerekli olsa da, çok ölçüde biyotin almanın, aslında kâfi vitamin düzeylerine sahip olan şahıslarda daha süratli saç büyümesine yol açmadığını belirtmek değerlidir. Eksikliği olmayan bireylerde saç büyümesi için biyotin desteklerinin aktifliğini destekleyen bilimsel ispatlar sonludur. Biyotini saç büyümesiyle ilişkilendiren birçok çalışma, genel destekten çok biyotin eksikliği olaylarına odaklanır.
BİYOTİN KAYNAKLARI
Biyotin birçok besinde doğal olarak bulunabilir ve bu da onu istikrarlı bir diyete dahil etmeyi nispeten kolaylaştırır.
Biyotinin en uygun besin kaynaklarından kimileri şunlardır:
Yumurta sarısı: Biyotinin en varlıklı kaynaklarından biridir
Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdekleri mükemmel seçeneklerdir
Baklagiller: Yer fıstığı, soya fasulyesi ve mercimek âlâ ölçüde biyotin içerir
Balık ve et: Somon, ton balığı, karaciğer ve kümes hayvanları eksiksiz kaynaklardır
Süt eserleri: Süt, peynir ve yoğurt, başka temel besinlerle birlikte biyotin sağlar
Sebzeler: Tatlı patates, ıspanak, brokoli ve mantarlar biyotin içerir
Tam tahıllar: Yulaf, buğday tohumu ve arpa âlâ bitki bazlı kaynaklardır
BİYOTİN DESTEKLERİ GEREKLİ Mİ?
İyi dengelenmiş bir diyet uygulayan şahıslar için ek biyotin desteği gerekli olmayabilir. Fakat, biyotin eksikliği nedeniyle saç incelmesi yahut kırılgan saç yaşayan bireyler biyotin destekleri almaktan faydalanabilir.
KİMLER BİYOTİN DESTEĞİ KULLANABİLİR?
Biyotin eksikliği olan bireyler: Belirtileri ortasında saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar, cilt döküntüleri ve yorgunluk bulunur.
Gastrointestinal rahatsızlıkları olan bireyler: Crohn hastalığı yahut irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzere rahatsızlıklar biyotin emilimini bozabilir.
Belirli ilaçlar kullananlar: Birtakım antibiyotikler ve anti-nöbet ilaçları biyotin düzeylerini düşürebilir.
Aşırı alkol tüketen şahıslar: Alkol, biyotin ve öbür besin hususlarının emilimini maniler.
BİYOTİN DESTEĞİNİN YAN TESİRİ VAR MI?
Biyotin, uygun ölçülerde alındığında inançlı kabul edilir, zira çok biyotin çoklukla idrar yoluyla atılır. Fakat çok alım şunlara yol açabilir:
Cilt döküntüleri: Birtakım şahıslar yüksek biyotin tüketimi nedeniyle akne alevlenmeleri yaşar.
Sindirim problemleri: Mide bulantısı yahut kramp üzere hafif gastrointestinal rahatsızlıklar meydana gelebilir.
Biyotin tiroid ve kalp test sonuçlarını etkileyerek yanlış tanıya yol açabilir.
B7 vitamini olarak da bilinen biyotin, saç sıhhatini, cildi ve tırnakları desteklemede değerli bir rol oynayan suda çözünen bir vitamindir. Saç büyümesini teşvik etme ve saç dökülmesini tedbire kelam konusu olduğunda, biyotin ekseriyetle başvurulan bir besindir. Biyotin eksikliği saçların incelmesine yahut saç dökülmesine yol açabilir, bu nedenle optimum saç sıhhatini korumak için diyetinize biyotin açısından varlıklı yiyecekleri dahil etmek değerlidir.
Saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabilecek beş doğal biyotin kaynağı şunlardır:
Biyotin, keratin üretimini, saç derisinin beslenmesini ve genel saç gücünü destekleyerek saç sıhhatinde değerli bir rol oynar. Biyotin eksikliği saç dökülmesine yol açabilirken, çok ölçüde biyotin desteği almak kesinlikle daha süratli saç büyümesiyle sonuçlanmaz. Birden fazla insan istikrarlı bir diyetle kâfi biyotin alabilir, bu nedenle teşhis edilmiş bir eksikliği olmayanlar için destek gereksizdir. Saç dökülmesi yahut saç incelmesi yaşıyorsanız, sırf biyotin desteklerine güvenmek yerine temel nedeni belirlemek için bir sıhhat uzmanına danışmanız en uygunudur. Sağlıklı ve canlı saçlara kavuşmak için sağlıklı beslenmek, gerilimi azaltmak ve hakikat saç bakım eserlerini kullanmak da olmazsa olmaz adımlardır.
Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir tasanız varsa hekiminize danışın.
