Kardiyolog açıkladı: Kalp krizi riskini en aza indiren 10 basit alışkanlık
SAĞLIK TAVSİYELERİNİ MUTEBER KAYNAKLARDAN ALIN
Dr. Levine, sağlıkla ilgili tavsiyeleri sırf profesyonellerden almanızı öneriyor. Çeşitli toplumsal medya hesaplarının bu manada yetersiz ve yanlış bilgiler verebileceğini belirterek uyarıyor.
ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN
Aşırı alkol; kan basıncını yükseltebilir, kalp kasına ziyan verebilir ve sistemsiz kalp ritmine yol açabilir. Bu nedenle, alkol tüketimini sonlandırmak kıymetlidir.
GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULUN
Kalp sıhhati için bilhassa karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak büyük değer taşır. Dr. Levine, merkezi obezitenin hipertansiyon, yüksek trigliseritler, yağlı karaciğer üzere sıhhat sıkıntılarına yol açtığını ve metabolik sendromun ölümcül olabileceğini vurguluyor.
HİPERTANSİYON VE DİYABETLE MÜCADELE
Hipertansiyon ve diyabet, kalpteki damarlar ve hudutlar üzerinde önemli hasarlar yaratabilir. Diyabetli bireylerin kalp krizi geçirme mümkünlüğü, diyabeti olmayanlara nazaran yaklaşık iki kat daha fazladır.
STRESİ YÖNETİN
Stres hormonları; kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü artırarak kalbe baskı yapabilir. Dr. Levine, stresle başa çıkmak için hafif müzikler dinlemeyi öneriyor.
DÜZENLİ DENETİMLERİNİZİ YAPTIRIN
Koroner arter kalsiyum taramasıyla, kalbin atardamarlardaki kalsiyum birikimi tahlil edilir. Dr. Levine, 40 yaş altı, yüksek kolesterolü ve ailesinde kalp hastalığı hikayesi bulunan şahısların bu taramayı yaptırması gerektiğini vurguluyor.
HER GÜN ANTRENMAN YAPIN
Düzenli antrenman yapmak; kalp kasını güçlendirir, kan pompalama fonksiyonunu güzelleştirir, kolesterolü düşürür ve kilo kaybına yardımcı olur. Bilim insanları, yetişkinlerin haftada günde 30 dakika idman yapmasını, kalp sıhhati için yararlı buluyor.
FAST FOOD TÜKETİMİNDEN KAÇININ
Fast food eserler, yüksek oranda yağ, kalori ve tuz içerir. Bu çeşit besinlerin tüketimi; kilo alımı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp yetmezliği üzere pek çok önemli sıhhat meselesine yol açabilir.
ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Harvard TH Chan Halk Sıhhati Okulu’nun araştırmalarına nazaran, şekerli içecekler ne kadar idman yaparsanız yapın, kalp hastalığı riskini artırıyor. Şekerli içeceklerin tüketimi; yüksek tansiyon, kronik iltihaplanma ve yüksek kolesterole de taban hazırlayabilir.
