Magnezyum eksikliği sandığınızdan daha ciddi: Vücudun hayati minerali

Magnezyumun bedendeki kıymeti ve rolü ekseriyetle kalsiyum ve demir üzere mineraller tarafından gölgede bırakılır, fakat insan sıhhati için değeri abartılamaz.

Bu hayati mineral, güç üretiminden kas ve hudut işlevine kadar bedendeki 300’den fazla biyokimyasal tepkide değerli bir rol oynar.

Magnezyum eksikliği, çoklukla hem hastayı hem de sıhhat hizmeti sağlayıcılarını şaşırtabilen gizemli semptomlara yol açan, en az teşhis edilen sıhhat meselelerinden biri olarak kabul edilir.

Magnezyum eksikliği, hem fizikî hem de ruhsal sıhhat için geniş kapsamlı sonuçları olan sessiz bir salgındır. Belirtileri o kadar meçhuldür ki, öbür durumları kolay kolay taklit eder ve fark edilmez. Unutmayın, küçük bir mineral bile büyük bir fark yaratabilir.

MAGNEZYUM HAKKINDA BİLMENİZ GEREKENLER

Magnezyum, öncelikle kemiklerde, kaslarda ve yumuşak dokularda bulunan temel bir mineraldir.

• Kas ve hudut işlevini düzenleme
• Kan şekeri düzeylerini koruma
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleme
• Kemik sıhhatini destekleme
• Protein sentezine ve DNA tamiratına yardımcı olma

Magnezyumun gereksinimi yaşa, cinsiyete ve ömür evresine nazaran değişir. Yetişkin erkeklerin günde yaklaşık 400-420 mg’a, bayanların ise günde 310-320 mg’a muhtaçlığı vardır. Magnezyum yapraklı yeşilliklerde, kuruyemişlerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunsa da, makus beslenme alışkanlıkları, tükenmiş toprak ve işlenmiş besinlerin artan tüketimi nedeniyle eksikliği bir kaygı kaynağı haline gelmiştir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİNİN NEDENİ

Magnezyum eksikliğine katkıda bulunan birkaç faktör şunlardır:

Diyette yetersiz alım, bedende magnezyum eksikliğinin en önemli nedenlerinden biridir. İşlenmiş besinler açısından güçlü çağdaş diyetler çoklukla kâfi magnezyumdan mahrumdur.

Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzere gastrointestinal bozukluklar magnezyum emilimini bozabilir.

 Uzun müddetli gerilim, idrar yoluyla magnezyum atılımını artırır. Çok alkol tüketimi magnezyum emilimini mahzurlar ve atılımını artırır. Y

aşlı yetişkinler, azalmış emilim ve böbreklerden daha yüksek magnezyum atılımı nedeniyle daha büyük risk altındadır.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BEDENİ NASIL TESİRLER?

Bazen kas güçsüzlüğüyle birlikte görülen yorgunluk, magnezyum eksikliğinin en erken belirtilerinden biridir. Magnezyum, bedenin birincil güç molekülü olan adenozin trifosfatın ayrılmaz bir modülüdür.

Magnezyum, beyin sıhhati ve duygusal  sağlık  için çok değerlidir. Serotonin ve gama-aminobütirik asit (GABA) üzere nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur; bunlar ruh halinin dengelenmesinden ve rahatlamasından sorumludur. Düşük magnezyum düzeyleri artan anksiyete, depresyon ve beyin sisi üzere bilişsel sıkıntılarla ilişkilendirilmiştir. Ortaya çıkan araştırmalar, magnezyum desteğinin hafif ila orta şiddette depresyon ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Magnezyum, bedendeki gerilim reaksiyonu için kritik değere sahiptir.  Son olarak, magnezyum hudut sistemini sakinleştirmek ve daha uygun uykuyu teşvik etmek için hareket eder. Eksiklik çoklukla düşük uyku kalitesi yahut uykusuzluğa neden olur ve hem fizikî hem de zihinsel durumlarda daha fazla bozulmaya katkıda bulunur.

Magnezyum ve kalp sıhhati ortasındaki bağ uygun belirlenmiştir; magnezyum kalp ritmini, kan basıncını ve damar tonusunu düzenler. Eksiklik hipertansiyon, aritmi ve kalp krizi riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Çalışmalar, magnezyum desteğinin kan basıncını düşürebileceğini ve kardiyovasküler durumu güzelleştirebileceğini göstermektedir.

Kas krampları ve spazmları magnezyum eksikliğinin klasik belirtileridir. Magnezyum, kas hücrelerindeki kalsiyum düzeylerini dengeleyerek kas kasılmasını ve gevşemesini düzenler. Kâfi magnezyum olmadığında, kalsiyum kas liflerini çok uyarır ve ağrılı kramplara ve spazmlara yol açar. Bu bilhassa atletlerde ve yüksek fizikî aktivite düzeylerine sahip bireylerde yaygındır.

Magnezyum eksikliği migren patofizyolojisi ile ilişkilendirilmiştir. Magnezyum eksikliğinin kasları daralttığı bilinmektedir

Beyindeki kan damarları migren ataklarına yol açar. Çalışmalar, magnezyum desteklerinin migren sıklığını ve şiddetini azalttığını ve böylelikle daha klâsik tedavilerin doğal bir alternatifi haline geldiğini bulmuştur.

Kalsiyum çoklukla kemik sıhhati tartışmalarında manşetlere çıksa da, magnezyum da değerlidir. Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini düzeylerini düzenleyerek kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Kronik eksiklik kemikleri zayıflatabilir ve bilhassa yaşlı yetişkinlerde ve menopoz sonrası bayanlarda osteoporoz riskini artırabilir.

Magnezyum, glikoz metabolizması ve insülin düzenlemesi için kıymetlidir. Düşük magnezyum, tip 2 diyabetin öncüsü olan insülin direnciyle ilişkilendirilmiştir. Çeşitli çalışmalar, magnezyum desteğinin insülin hassaslığını güzelleştirdiğini ve diyabetik hastalarda kan şekeri düzeylerini yönettiğini öne sürmüştür.

Magnezyum eksikliği, kabızlık ve şişkinlik üzere gastrointestinal semptomlara yol açabilir. Magnezyum, bağırsak hareketlerine ve düzenliliğine yardımcı olan doğal bir kas gevşeticidir. Kronik eksiklik, irritabl bağırsak sendromu (IBS) üzere durumları kötüleştirebilir.

Magnezyum, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini etkileyerek ve iltihabı azaltarak sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Eksiklik bağışıklık işlevini tehlikeye atabilir ve bedeni enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha hassas hale getirebilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL ORTAYA ÇIKAR?

Magnezyum eksikliğini teşhis etmek bazen zordur zira kandaki magnezyum düzeyi toplam beden depolarını gerçek bir biçimde yansıtmaz, zira magnezyumun yalnızca %1’i kan sirkülasyonunda bulunur. Sıhhat hizmeti sağlayıcıları magnezyum durumunu pahalandırmak için aşağıdaki formülleri kullanır:

Kan testleri: Serum magnezyum düzeyleri genel bir bakış sağlar lakin hafif eksiklikleri tespit edemeyebilir.

Kırmızı kan hücresi magnezyum testi: Bu test kırmızı kan hücrelerindeki magnezyum düzeylerini ölçer ve serum testlerinden daha doğrudur.

Belirti değerlendirmesi: Belirtilerin kapsamlı bir değerlendirmesi mümkün magnezyum eksikliğini belirlemeye yardımcı olabilir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NASIL TEDAVİ EDİLİR?

Magnezyum, diyete varlıklı besin kaynakları dahil edilerek en âlâ halde elde edilebilir.

Mükemmel magnezyum kaynakları ıspanak, badem, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, kinoa, esmer pirinç, yulaf üzere tam tahıllar; siyah fasulye, mercimek, nohut üzere baklagiller, muz, avokado üzere meyveler ve %70 yahut daha fazla kakao içeriğine sahip bitter çikolatadır.

Magnezyum muhtaçlıklarını sadece diyetle karşılayamayan bireyler için destek gerekebilir. Magnezyum desteklerinin yaygın formları şunlardır:

Magnezyum sitrat: Âlâ emilir ve ekseriyetle kabızlığı hafifletmek için kullanılır.
Magnezyum glisinat: Mideye naziktir ve telaş ve uyku problemlerini gidermek için ülküdür.
Magnezyum oksit: Daha az biyoyararlanımlıdır fakat kabızlığı tedavi etmek için tesirlidir.
Magnezyum klorür: Kolaylıkla emilir ve genel destek için uygundur.

Uygun dozajı ve formu belirlemek için desteğe başlamadan evvel bir doktora danışın.
Yaşam usulündeki değişiklikler bedendeki magnezyum düzeylerini müdafaaya yardımcı olabilir.

Kronik gerilimden kaynaklanan magnezyum eksikliğini azaltmak için yoga, meditasyon yahut derin nefes alma üzere rahatlama tekniklerini uygulayın. Ağır alkol ve kafein alımı magnezyumla rekabet edebilir; bu nedenle alkol alımını azaltın. Hidrasyon, magnezyumun tesirli bir formda emilmesine ve metabolizmasına yardımcı olur.

Bu makale yalnızca genel bilgi verme gayesiyle yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Makalenin içeriğinden yola çıkarak okurun kendi başına koyduğu teşhislerden ntv.com.tr sorumlu değildir. Sıhhatinizle ilgili rastgele bir tasanız varsa hekiminize danışın.