20-20-20 kuralı Göz yorgunluğunu önleyen yöntem
Gözlerimiz bizim için dünyayı yansıtır ve deneyimleyebileceğimiz en hoş görüntüleri bize sunar. Fakat, onlara kâfi yahut uygun bakmamak bazen onları yorgun bırakabilir. Ekran müddetinin günlük hayatımızda artmasıyla birlikte göz yorgunluğu yaygın bir tasa haline geldi. Birkaç ömür stili değişikliği gözlerimizin ne kadar taze ve keskin hissettiğini değerli ölçüde artırabilir.
MESAFEYE DİKKAT!
Ekran ile gözleriniz ortasındaki uzaklık dikkate alınması gereken kıymetli bir faktördür.
Normal bireylerde göz kırpma suratı dakikada 16 ila 18 keredir, bilgisayar başında çalışırken bu sayı 2 ila 3 kata düşer. Ekranı kol arasında ve ekranın üst kenarı göz hizasında tutmak, odaklanmaktan sorumlu kaslardaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu, göz rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
EKRAN MÜHLETİ MOLASI
Düzenli ekran molaları kaidedir. Ayağa kalkın, esneyin ve bakışınızı farklı aralara kaydırarak odak noktanızı değiştirin, zira bu, uzun mühlet ekrana bakarken oluşan gerilimi dengelemeye yardımcı olur.
“DÜŞÜN VE GÖZLERİNİ KAPAT”
Göz kırpma, göz bakımının bir başka değerli fakat sıklıkla göz arkası edilen bileşenidir. Dijital aygıtları kullandığımızda göz kırpma oranımız doğal olarak düşer ve bunun sonucunda kuru ve kaşıntılı gözler ortaya çıkar. Gözlerinizi beğenilen ve kaygan tutmak için şuurlu olarak daha sık göz kırpmalısınız. Bu nedenle, üzerinde DÜŞÜN VE GÖZ KAPAT yazdığınız ve bilgisayarın yanına yapıştırdığınız küçük bir not, kuruluğu önlemek için daha fazla göz kırpmanızı hatırlatacaktır. Kalıcı kuruluk yahut tahriş çekiyorsanız, ekstra rahatlama için jel bazlı göz damlaları kullanmayı düşünün.
İYİ UYUYUN
Gözlerinizin ve bedeninizin âlâ dinlenmiş olması için düzgün bir gece uykusu çok kıymetlidir. Gece geç saatlere kadar cep telefonu ekranlarına yahut öteki ekranlara bakmak göz yorgunluğuna ve gözlerin uyku kalitesinin bozulmasına yol açacaktır. Bu nedenle, sabah hem gözlerinizin hem de beyninizin dinlenmiş ve dinlenmiş olması için geceleri yeterli uyuyun.
GÖZ DAMLASI KULLANIN
Kış aylarındaki daha soğuk sıcaklıklar gözlerde kuruluğa neden olabilir ve tüm gün ekranların önünde oturmak da gözlerde kuruluğa neden olabilir. Bu nedenle, bir çeşit gözyaşı desteği olan göz damlası uygulanabilir.
GÖZLERİNİZİ KIRPIN
Ekranların önünde otururken, tekrarlayan göz kırpmalar sağlanmalı ve hatırlanmalıdır, zira bir dakikadaki göz kırpma sayımız, yani göz kırpma süratimiz, ekranlara baktığımızda kıymetli ölçüde azalır. Ve sık sık göz kırpmayı hatırlamak, bakma nedeniyle oluşan kuruluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
20-20-20 KURALINI TAKİP EDİN
Ekran konumlandırmanın yanı sıra, hepimizin benimsemesi gereken bir 20-20-20 kuralı daha vardır. Her 20 dakikada bir, çalışırken gözlerin âlâ dinlenmiş kalması için birkaç saniyelik kısa bir mola gerekir. Bu mola sırasında, gözlerimizi kapatabilir yahut uzağa bakabiliriz, böylelikle dijital ekranların önünde uzun saatler geçirirken gözler aralıklı olarak dinlenmiş olur. Bu küçük mola, konsantre kaslarınızın gevşemesini sağlar, göz yorgunluğunun önde gelen nedenlerinden biri olan sertleşmelerini ve yorulmalarını önler.
AÇIK HAVADA VAKİT GEÇİRİN
Ve bilhassa çocuklar için, bazen gündüzleri yarım saat ila bir saat dışarıda vakit geçirmek, çocuklukta görülen miyopinin başlangıcını yahut süratle artmasını yönetmek ve önlemek için en kıymetli şeydir ve bilhassa bu dijital çağda, çevrimiçi derslerde ve çok sayıda ekran müddeti ceplerinde, bazen açık havada vakit geçirmek, güneş ışığına maruz kalmanın yanı sıra çok değerlidir.
GÖZLERİNİZİ TEST ETTİN
Ayrıca, gözlük kullanan şahıslar için yılda en az bir sefer ve çocuklar için 6 ayda bir rutin göz muayenesi, göz meseleleri için tarama yaptırmak ve ayrıyeten gerekli olabilecek göz gücündeki değişiklikleri denetim etmek için değerlidir. Diyabet ve hipertansiyon üzere sistemik rahatsızlıkları olan bireylerin gözlerini sistemli olarak, yılda en az bir kere denetim ettirmeleri gerekir. 50 yaşından sonraki şahıslar de yaşla birlikte ortaya çıkabilecek rastgele bir hastalığı taramak için bir göz hekimiyle rutin göz muayeneleri yaptırmalıdır. Ailesinde göz problemleri olan şahıslar de tedavi edilmesi gereken rastgele bir hastalığın erken belirtilerini aramak için göz hekimleriyle rutin göz muayeneleri yaptırmalıdır.
Gözlerimizin dinlenmiş ve keskin kalmasını sağlamak için yapabileceğimiz en değerli şey, her şeyden evvel bir göz muayenesi yaptırmak ve bilhassa dijital ekranların önünde uzun saatler geçiren şahıslar için gözlük gereksinimi olup olmadığını görmektir. Rastgele bir küçük güç varsa, bu da değerlidir.
Ekranda uzun saatler geçirmek yorgunluğa yol açabileceğinden, rastgele bir kırılma yanlışı yahut gözlük gereksinimi en azından çalışırken gözlük takılarak düzeltilmelidir, bu göz yorgunluğunu azaltacaktır.
