6 belirtiyi yaşıyorsanız dikkat: Yeterli protein tüketmediğinizi gösteriyor
Neredeyse her beden işlevi proteine bağlıdır. Saçınız ve kemikleriniz de dahil olmak üzere bedeninizin her bir öğesi protein içerir. Gelişim ve büyüme için gerekli olan hücrelerin üretimi ve bakımında yardımcı olurlar.
Enzimlerin, hormonların ve antikorların sentezi için gereklidir ve kasların, cildin, saçın ve tırnakların temel bir bileşenidir. Fakat, tipik bir beslenme açığı protein eksikliğidir. Aşağıda, diyetinizde protein eksikliği olduğunu gösteren 6 tipik gösterge bulunmaktadır:
ZAYIFLIK VE YORGUNLUK
Vücudunuz protein eksikliğini belirtmek için zayıflık ve yorgunluğu kullanır. Yorgunluk, düşük güç ve genel halsizlik, bedeninizin kâfi protein almamasından kaynaklanabilir. Dinlendikten sonra bile daima bitkin hissediyorsanız, bedeniniz günlük güç düzeyinizi destekleyecek kâfi proteini almıyor olabilir.
ZAYIF SAÇ, CİLT VE TIRNAKLAR
Proteinler saç, cilt ve tırnakların çoğunluğunu oluşturduğundan, bu dokuların durumu bir eksikliğin en besbelli göstergelerinden biridir. İnce saçlarınız yahut kolay kolay kırılan tırnaklarınız olabilir. Keratin, kolajen ve elastin üzere proteinler cildi, saçı ve tırnakları oluşturur. Bedeniniz bunları üretemediğinde kuru ve pullu bir cildiniz, tırnaklarınızda derin sırtlar ve kırılgan yahut incelen saçlarınız olabilir.
YARALARIN YAVAŞ İYİLEŞMESİ
Yavaş yara uygunlaşması ve tekrarlayan hastalıklar, protein eksikliğinin öbür iki tipik belirtisidir. Bilhassa ellerde, bacaklarda, ayaklarda ve karında şişlik (ödem olarak da bilinir), kâfi protein almadığınızı gösteren en tipik göstergelerden biridir. Ödem çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir, bu nedenle daha önemli bir şeyden şüpheleniyorsanız hekiminize danışmakta dikkatli olun. Bağışıklık sisteminiz önemli bir protein eksikliği nedeniyle tehlikeye girebilir. Protein, enfeksiyonlara ve başka hastalıklara karşı müdafaa sağlayan antikorların üretiminde yardımcı olur. Protein eksikliği, daha az antikorla sonuçlanır ve bu da enfeksiyon riskinizi artırır.
RUH HALİ DEĞİŞİMLERİ
Ek olarak, proteinler ruh halini ve zihinsel sertliği denetim eden nörotransmitterlerin sentezi için gereklidir. Ruh hali değişimleri, sabırsızlık ve odaklanma sıkıntıları, protein eksikliğinden kaynaklanabilir. Protein eksikliğinin bir başka tipik belirtisi de ruh hali değişimleridir. Beyniniz, hücreler ortasında bilgi iletmek için, proteinlerin yapı taşları olan amino asitlerden oluşan nörotransmitter ismi verilen kimyasalları kullanır. Bu nedenle, çok az protein tüketmek beyninizin çalışma formunu değiştirir. Örneğin, dopamin ve serotonin seviyeleriniz düşükse depresyon yahut çok saldırganlık yaşayabilirsiniz.
KONTROL EDİLEMEYEN İSTEKLER
Özellikle tuzlu yahut tatlı yemekler için daima atıştırmalık istekleri, bedeninizin protein eksikliğini gösterme yolu olabilir. Bedeniniz, kâfi protein olmadığında yakıt olarak iskelet kas dokusunu kullanır. Kas atrofisi yahut kas kütlesi kaybı, bundan kaynaklanır.
ZAYIF KAS KÜTLESİ
Son olarak, bilhassa yaşlandıkça kas kütlesini sürdürmek için protein gerekir. Beden, diyetten kâfi protein alamadığında güç için kas dokusunu parçalamaya başlar. Kaslar eklemleri desteklediği ve yastıkladığı için, bu kas atrofisine, zayıflamaya ve hatta eklem rahatsızlığına neden olabilir. Yetersiz protein alımı eklem ağrısına yahut kas kaybına neden olabilir. Az protein tüketenlerde kesiklerin ve çiziklerin güzelleşmesi ekseriyetle daha uzun sürer.
Egzersizle bağlantılı burkulmalar ve öteki yaralanmalar da farklı görünmüyor.
