5-4-5 hayat kurtarıcı yürüyüş formülü: Uzun yaşamı destekliyor
Bu prosedür, sıhhat faydalarını en üst seviyeye çıkaran bir döngüde kısa koşu patlamaları, rahat bir yürüyüş ve süratli tempolu bir kısmı bir ortaya getirir. Kardiyovasküler sıhhati düzgünleştirir, dayanıklılığı artırır ve hatta ruh halini güzelleştirir; spor salonu ekipmanları yahut uzun saatler idman gerektirmez.
İşte bu formülün nasıl çalıştığı ve günlük rutine dahil etmeye bedel olmasının nedenleri.
5 DAKİKA KOŞU
Rutin, kalp atış suratını artırmak ve metabolizmayı harekete geçirmek için 5 dakikalık bir koşuyla başlar. 8 ila 10 km/saatlik bir tempoda koşmak bu kısım için ülküdür. Bu sürat, sürdürülebilir olacak kadar orta seviyededir lakin kardiyovasküler yararlar sağlayacak kadar ağırdır.
Bu kısa koşu patlaması kan deveranını uyarır, akciğer kapasitesini artırır ve vakitle dayanıklılığı artırır. Ayrıyeten kasları uyandırarak yürüyüşün sonraki kademeleri için daha verimli hale getirir
4 DAKİKALIK RAHAT YÜRÜYÜŞ
Koşu evresinden sonra, 4 dakikalık rahat bir yürüyüşe geçmek nefes almayı düzenlemeye yardımcı olur ve bedenin hareket halinde kalırken toparlanmasını sağlar. 4 ila 5 km/s suratında yürümek bu evre için harikadır.
Bu devir yalnızca yavaşlamakla ilgili değildir; bedenin laktik asidi işlemesine yardımcı olur, kas yorgunluğunu azaltırken kalp atış suratını yüksek meblağ. Etrafın tadını çıkarmak, nefes almaya odaklanmak ve bir sonraki faal evreye hazırlanmak için bir fırsattır.
5 DAKİKA TEMPOLÜ YÜRÜYÜŞ
Bir sonraki adım 6 ila 7 km/saat suratında 5 dakikalık tempolu yürüyüştür. Bu etap dayanıklılığı artırmak, bacak kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler verimliliği artırmak için kıymetlidir.
Tempolu yürüyüş oyunun kurallarını değiştirir ; rahat bir yürüyüşten daha fazla kalori yakar ve koşuya kıyasla eklemlere daha az ziyan verir. Ayrıyeten çekirdek kasları çalıştırarak daha âlâ duruş ve istikrara katkıda bulunur.
RUTİN KAÇ CİNSTE TAMAMLANIR?
Tüm 5-4-5 dizisi çeşit başına 14 dakika sürer. Tam bir seansı tamamlamak için bu döngüyü en az üç kere (toplam 42 dakika) tekrarlamak ülküdür. Fakat, iki cins (28 dakika) bile kıymetli yararlar sağlayabilir.
Yeni başlayanlar için bir yahut iki cinsle başlayıp dayanıklılığı kademeli olarak artırmak mükemmel bir yaklaşımdır. Vakitle, yoğunluğu yahut cins sayısını artırmak kondisyon düzeylerini ve uzun ömürlülüğü daha da artırabilir.
HAYAT KURTARICI FORMÜL
5-4-5 yürüyüş formülü sırf kalori yakmakla ilgili değildir; genel sıhhati sürdürülebilir bir halde güzelleştirmekle ilgilidir. Koşu, rahat yürüyüş ve tempolu yürüyüşün birleşimi birçok halde yardımcı olur:
Değişen yoğunluklar kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır. Çalışmalar, yapılandırılmış yürüyüş rutinlerinin daha uzun ve daha sağlıklı bir hayata katkıda bulunduğunu
göstermektedir .
Yüksek ve orta yoğunluklu segmentlerin karışımı kalori yakmayı daha tesirli hale getirir. Hareketin ritmik nizamı endorfin salgılayarak gerilim ve korku düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Çeşitli yoğunluk, bedene çok yük bindirmeden kas kondisyonuna yardımcı olur.
