40 yaşından sonra tüm erkeklerin tüketmesi gereken 6 vitamin
D VİTAMİNİ
- Kalsiyum emilimini artırarak kemik sıhhatini düzgünleştirir.
- Bağışıklık işlevini düzgünleştirir.
- Kalp hastalığı ve kimi maligniteler üzere kronik hastalık riskini azaltır.
Nasıl Alınır:
Güneş kremi kullanmadan haftada birkaç defa 15-30 dakika güneşte kalın.
KALSİYUM
Güçlü kemik ve dişler için değerlidir.
Kas işlevini ve hudut iletimini dayanaklar.
Nasıl Alınır:
Gıda kaynakları ortasında süt eserleri (süt, peynir ve yoğurt), yapraklı yeşil sebzeler (kara lahana ve brokoli) ve güçlendirilmiş bitki bazlı sütler bulunur.
B12 VİTAMİNİ
Kırmızı kan hücresi üretimi ve nörolojik işlev için gereklidir.
Enerji düzeylerini müdafaaya yardımcı olur.
Nasıl Alınır:
Gıda kaynakları ortasında et, balık, süt eserleri ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.
Takviyeler ortasında siyanokobalamin ve metilkobalamin bulunur. B12 destekleri oral yoldan verilebilir,
MAGNEZYUM
Kas ve hudut işlevini dayanaklar.
Kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olur.
Nasıl Alınır:
Gıda kaynakları ortasında kuruyemişler ve tohumlar, tam tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur.
Magnezyum sitrat yahut glisinat destek olarak alınabilir. Mideyi önlemek için yiyeceklerle birlikte alın
OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ
Kalp sıhhatini düzgünleştirmeye yardımcı olan iltihabı ve lipitleri azaltır.
Beyin sıhhatini ve bilişsel fonksiyonu güzelleştirir.
Nasıl Alınır:
Besin kaynakları ortasında yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), keten tohumları, chia tohumları ve ceviz bulunur.
C VİTAMİNİ
Hücreleri ziyandan koruyan bir antioksidan misyonu görür.
Bağışıklık işlevini ve kolajen oluşumunu takviyeler.
Nasıl Alınır:
Turunçgiller, meyveler, dolmalık biberler ve yapraklı yeşillikler âlâ besin kaynaklarıdır.
Takviyeler ortasında askorbik asit yahut tamponlu C vitamini bulunur. C vitamini destekleri şu adresten alınabilir:
TESİRLİ DESTEK İÇİN İPUÇLARI
Bir sıhhat uzmanına danışın. Rastgele bir destek rejimine başlamadan evvel, bilhassa uygun dozajları belirlemek ve ilaçlarla mümkün etkileşimleri ele almak için bir sıhhat uzmanına danışın.
Kalite ve aktiflik açısından üçüncü taraflarca test edilmiş destekleri arayın.
