DSÖ’nün bilgilerine nazaran, dünyadaki her 8 bireyden biri bir yahut daha fazla ruh sıhhati sıkıntısından muzdariptir. Günümüzde depresyon, anksiyete ve keder üzere ruh sıhhati meseleleri daha yaygın hale gelmiştir ve bu durumları hafifletmenin kolay yollarını bulmak temeldir. Profesyonel yardım ve terapi değer biçilmez olsa da, çoğunlukla göz gerisi edilen ve ruh sıhhatini kıymetli ölçüde güzelleştirebilecek bir tahlil, günlük 30 dakikalık yürüyüş yapmak kadar kolay bir şeydir. Günlük rutindeki bu küçük değişiklik, ruh sıhhatinde büyük bir fark yaratabilir ve fizikselin çok ötesine uzanan yararlar sunabilir.

HAREKETİN RUH SIHHATİ ÜZERİNDEKİ GÜCÜ

Ruh sıhhati kelam konusu olduğunda, fizikî aktivite en tesirli doğal tahlillerden biridir. Sistemli idman, hatta her gün yalnızca yarım saat yürümek bile beyindeki endorfin salınımını tetiklemeye yardımcı olur. Endorfinler bedenin “iyi hissetme hormonları” olarak isimlendirilir, ruh halini yükseltmeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olur. Depresyon ve anksiyete için yaygın olarak reçete edilen ilaçların doğal muadilleridir lakin yan tesirleri yoktur.

Fiziksel aktivite, ruh halini, uykuyu ve iştahı düzenlemede kıymetli bir rol oynayan serotonin üzere başka beyin kimyasallarının üretimini uyarır. Düşük serotonin düzeyleri keder, anksiyete ve depresyon hisleriyle ilişkilidir ve serotonin düzeylerini artırmak bu durumlardan kıymetli ölçüde rahatlama sağlayabilir.

YÜRÜMEK GERİLİMİ VE ANKSİYETEYİ AZALTIR MI?

Yürümek zihin üzerinde sakinleştirici bir tesir sağlar. Beden hareket ettikçe doğal olarak bir rahatlama hissi yaratır. Birçok kişi için açık havada yürümek, günlük gerilimlerden yahut duygusal zorluklardan uzakta zihni temizlemek için huzurlu bir vakit sağlar.

Bu zihinsel mola, bilhassa yüksek anksiyete düzeyleri yaşayanlar için inanılmaz derecede terapötik olabilir. Yürüyüş, parasempatik hudut sistemini (“dinlen ve sindir” tepkisi) düzenlemekten sorumlu olan vagus hududunu uyarır. Bu aktivasyon, bedenin savaş ya da kaç reaksiyonunu azaltmaya yardımcı olur, böylelikle tasa düzeylerini düşürür ve zihnin ve bedenin daha istikrarlı ve rahat hissetmesine yardımcı olur.

BİR MEDİTASYON BİÇİMİ OLARAK 30 DAKİKA YÜRÜYÜŞ

Özellikle park yahut sessiz bir patika üzere doğal bir ortamda günlük yürüyüş, farkındalık için mükemmel bir fırsat sunar. Bunaltıcı fikirlerden uzaklaşmak ve büsbütün ana odaklanmak için bir an sağlar – yürüyüşün ritmi, tabiatın sesleri ve havanın hissi.

Bu kolay aktivite, depresyon ve ıstıraba sıklıkla eşlik eden fikirlerle gayret etmeye yardımcı olabilir. Her adıma, derin nefes almaya ve etraftaki görünümlere odaklanarak, bireyler dikkatlerini olumsuz hislerden uzaklaştırabilir ve huzurlu bir zihinsel alan yaratabilirler.

Ruh sıhhati, kaliteli uykuyla yakından irtibatlıdır. Depresyon ve dert ile uğraş eden bireyler, çok fazla uyuyarak yahut huzursuz geceler geçirerek bozulmuş uyku sistemleriyle karşı karşıya kalırlar. Tertipli yürüyüş, sirkadiyen ritimleri düzenleyerek, bedenin daha kolay uykuya dalmasını ve uykuda kalmasını teşvik ederek uyku kalitesini düzgünleştirmeye yardımcı olur.

Açık havada yürümek, bedeni sağlıklı uyku-uyanıklık döngülerini sürdürmek için epeyce değerli olan doğal ışığa maruz bırakır. Gün boyunca güneş ışığına maruz kalmak, bedenin dinlendirici uykuyu destekleyen hormon olan melatonin üretimini artırır. Bu, olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: uyku güzelleştikçe, ruh hali ve zihinsel berraklık da güzelleşir.

SOSYAL BİR AKTİVİTE OLARAK YÜRÜYÜŞ

Yürümenin bir öteki yararı da toplumsal ilişki fırsatıdır. 30 dakikalık bir yürüyüşün yalnız bir aktivite olması gerekmez. Arkadaşlarınızla, ailenizle yahut hatta bir kümeyle yürümek, ilişki kurma ve tecrübeleri paylaşma fırsatı sağlar. Toplumsal dayanak, ruh sıhhati için kritik değere sahiptir ve birlikte yürümek, hisleri paylaşmanın yahut yalnızca birbirinizin arkadaşlığından zevk almanın bir yolu olabilir.

Yalnız yürüyüşleri tercih edenler için bile, yalnızca dışarıda, toplulukla yahut tabiatla çevrili olmak, aidiyet hissini besleyebilir ve çoklukla depresyona eşlik eden izolasyon hislerini azaltabilir.